Logo fin.foodlobers.com
Terveellinen syöminen

Miksi vitamiinivaje esiintyy?

Miksi vitamiinivaje esiintyy?
Miksi vitamiinivaje esiintyy?

Video: Vaikuttamissuunnitelma 2021: Miksi päärata on tärkeä? 2024, Heinäkuu

Video: Vaikuttamissuunnitelma 2021: Miksi päärata on tärkeä? 2024, Heinäkuu
Anonim

Vitamiinin puute on tila, jossa kehossa tuntuu vakava vitamiinipuute. Yleensä syynä tähän ongelmaan on epätasapainoinen ruokavalio. Vitamiinipuutoksen paheneminen tapahtuu yleensä kevään alussa, ja sen tärkeimmät oireet voivat olla uneliaisuus, apatia, yleinen pahoinvointi ja lisääntynyt ärtyneisyys. Kuinka käsitellä tätä ongelmaa?

Image

Valitse resepti

Syy siihen, että kehossamme on vakava vitamiinipuute kevään alussa, on vain väärä ruokavalio. Tärkein vitamiinilähde jokaiselle meistä on kasviruoka, josta suurin osa syömme kesä-syksyllä. Samanaikaisesti kehomme luo ravinnevarantoja, jotka riittävät enintään 3-4 kuukaudeksi. Vastaavasti talven loppuun mennessä tämä resurssi on käytetty loppuun, ja jos et täydentä ruokavaliota hedelmillä ja vihanneksilla, mieluiten tuoreilla, voimme kokea täysin vitamiinipuutoksen.

Älä unohda myöskään toista syytä, joka voi johtaa vitamiinin puutteeseen jopa kesällä - väärää aineenvaihduntaa sekä ruuansulatusjärjestelmän rikkomuksia.

Mikä on kauhea vitamiinin puute

Kevään vitamiinipuutoksella on pääasiassa vitamiinien puute, ja tämä ongelma esiintyy yli 85 prosentilla maamme asukkaista.

Jopa yhden vitamiinin puute kehossa johtaa usein epämiellyttäviin seurauksiin ihmisille, kuten aineenvaihduntahäiriöt, krooniset sairaudet ja ylipainoongelmat.

Huolimatta siitä, että aikamme aikana voit ostaa hedelmiä ja vihanneksia, joissa on runsaasti ravintoaineita, mistä tahansa kaupasta, vitamiinien puute tuntuu yhä suurimmalla osalla pohjoisten leveysasteiden asukkaita. Joten miten tehokkaasti hoitaa tämä sairaus?

Kuinka poistaa vitamiinin puutos

Paras tapa torjua vitamiinivajeita on sen perusteellinen ehkäisy, joka suoritetaan yksinkertaisin menetelmin. Parempi korjata ongelma alkuunsa kuin korjata sen seuraukset.

Siksi ensimmäinen asia, sinun pitäisi harkita ruokavalion uudelleen, etenkin talvella ja keväällä. Ruokavaliosi pitäisi olla tasapainoinen ja täynnä kaikki tarvittavat ravinteet, joita elimistö tarvitsee.

Kylmänä vuodenaikana monet siirtyvät pääasiassa pastaa, ruokia, riisiä ja leivonnaisia ​​varten. Tee parhaasi ja pakota itsesi syömään luonnollisia aineita, mineraaleja ja kuitua. Kevään ruokavalioon tulisi sisältyä vilja, paitsi valkoiset lajikkeet, hedelmät, äyriäiset ja aina tuoreet yrtit vihanneksilla.

Koska keväällä on vaikea löytää tuoreita hedelmiä kohtuuhintaan, voit suosia esimerkiksi pakastettuja marjoja. Tällaisissa tuotteissa, jos käytetään pakastemenetelmää, jää paljon vitamiineja ja muita hyödyllisiä aineita.

Jos tuoreiden hedelmien aktiivinen syöminen ei ole mahdollista, sinun tulee kiinnittää huomiota kotitekoisiin kesävalmisteihisi. Ruoat, kuten säilöntäaineet, hedelmä- ja vihannesmehut ja suolakurpitsa ovat hyviä. Näiden tuotteiden välttämättömien ravintoaineiden taso auttaa kehoasi selviytymään tehokkaasti vitamiinivajeesta ja sen seurauksista.

Tärkeintä on muistaa, että vesiliukoisia vitamiineja on toimitettava kehomme päivittäin suurina määrinä, koska niitä on mahdotonta kerätä tulevaisuutta varten.

Taudin oireet

Vitamiinin puutteen vuoksi ikenet alkavat usein satuttaa ja vuotaa. Tämä on merkki siitä, että sinulla ei ole C-vitamiinia. Täytä tässä tapauksessa ruokavaliosi omenoilla, sitrushedelmillä, valkosipulilla ja sipulilla. Lisäksi ravitsemusterapeutit suosittelevat hapankaalia, persiljaa ja karpaloita, jotka voivat täyttää kehosi nopeasti puuttuvilla aineilla.

Jos huomaat kuivia huulia, ja suuhun kulmiin ilmenee halkeamia, tämä on merkki B2-vitamiinin puutteesta, jonka löydät helposti juustoista, maidosta ja luonnollisista jogurtteista.

Jos ilmeni ärsytystä, masennusta ja apatiaa, joihin liittyy unettomuutta, tämä on osoitus akuutista tarpeesta ryhmien B ja PP vitamiineja. Sammuta jano näihin hivenaineisiin voi kalaa, pähkinöitä, munia, maksaa, maitoa. Lisäksi on hyödyllistä syödä helmi ohrapuuroa.

Ihmeellinen vaikutus kehtoon tuottaa erityisesti kylmällä vuodenaikalla luonnollisia mehuja ja kompotteja, hedelmäjuomia sekä keittämiä. Ne täyttävät kaikki tarvittavat vitamiinit ja mineraalit ja antavat sinulle upean tunnelman.

Viimeiseksi on syytä lisätä, että talvikautena ravitsemusterapeutit suosittelevat voimakkaasti luopumista yksitoisista ruokavalioista ja yrittävät monipuolistaa ruokavaliota mahdollisimman paljon.

Toimituksen Valinta