Joillekin ihmisille haaste on nukahtaminen nopeasti. Ravitsemusterapeutit ovat yhdessä psykologien kanssa kehittäneet pienen valikoiman tuotteita, jotka auttavat nukahtamaan nopeammin.
Valitse resepti
Käyttöohje
1
Banaanissa on runsaasti kaliumia ja ne ovat myös hyvä B6-vitamiinin lähde, jota tarvitaan melatoniinin tuotantoon, joka auttaa nukahtamisessa.
2
Kirsikka on yksi harvoista luonnollisista ruuista, jotka sisältävät melatoniinia, kemikaalia, joka auttaa hallitsemaan kehomme sisäistä kelloa, joten kirsikkamehu ennen nukkumaanmenoa voi auttaa sinua nukkumaan rauhallisemmin.
3
Pähkinät on rikastettu B6-vitamiinilla. Pähkinät sisältävät myös valtavan määrän rauhoittavia aineita hermostoon. Pari paria pähkinää ennen nukkumaanmenoa ja voit hallita paremmin itseäsi.
4
Tuoreilla yrtteillä voi olla rauhoittava vaikutus vartaloon. Esimerkiksi piparminttu ja basilika sisältävät kemikaaleja, jotka vähentävät stressiä. Kokeile sisällyttää nämä yrtit illalliseen. Vältä punaista ja mustaa paprikaa yöllä, koska ne voivat herättää sinua.
5
Proteiinirikastetut elintarvikkeet sisältävät tryptofaania, aminohappoja, jotka lisäävät serotoniinitasoja. Proteiini löytyy elintarvikkeista, kuten pavut, kalat, yrtit ja munat. Päivän lopussa saatava tryptofaani auttaa melatoniinia ja serotoniinia tuottamaan hyvää unta. Ne nopeuttavat unen alkamista, vähentävät spontaanien heräämisten tasoa ja auttavat lisäämään energian määrää unen aikana.
