Proteiinipitoisten ruokien syöminen koko päivän ajan auttaa kehoa parantamaan aineenvaihduntaa, mikä on erittäin tärkeää ylipainoisille ihmisille. Meijerituotteet ovat hyvä kalsiumlähde, kun tällaisella ruokavaliolla hiukset, kynnet ja hampaat ovat kauniita ja terveellisiä, toisin kuin muissa painonpudotusvaihtoehdoissa.
Valitse resepti
Yksi rakastetuimmista päivistä ihmisissä, jotka ovat kokeilleet erilaisia ruokavalioita ja ravitsemusjärjestelmiä, on proteiini. Monet ihmiset tietävät, mikä on istua kefirissä tai omenoissa päivässä, ja tällaisella paastopäivällä voit käyttää ruokavaliossasi maitotuotteita, kalaa ja lihaa, lisäksi sinulla on oikeus syödä vihanneksia ja hedelmiä. Tietysti vartalo havaitsee sellaiset "rajoitukset" paljon helpommin.
Kuinka valita tuotteita
Liha tulisi syödä vähärasvaisena ja keittää proteiinipäivänä. Se voi olla kana tai kalkkuna, naudanliha ja kaloista: taimen, tonnikala tai vaaleanpunainen lohi - heillä on korkein proteiinipitoisuus. Muista kuin lihavalmisteista proteiini sisältää munia, papuja ja raejuustoa, joiden käyttö on myös sallittua sellaisina paastopäivinä.
Proteiinipäivän järjestämiseksi sinun on mietittävä ja valmisteltava valikko. Ei ole järkevää kuluttaa kaikkia proteiineja yhdessä päivässä, on parempi toistaa tällainen purkaminen vakiona, ja sitten osoittautuu kokeilemaan kaikkia proteiini-valikon vaihtoehtoja.
Koko ruokamäärä päivässä tulisi jakaa 5-6 annokseen ja syödä usein. Jos päätät syödä lihaa, pala kalkkuna- tai kananrintaa keitetään ja jaetaan useisiin osiin. Monipuolistaakseen proteiinivalikkoa, aamiaiseksi voit juoda kefiriä tai vähärasvaista jogurttia tai syödä banaania. Lounas ja illallinen ovat vain lihaa, mutta päivällisen tulisi olla kaksi kertaa pienempi ja kevyempi. Tavallisten aterioiden välillä tulisi olla vihanneksia tai hedelmiä.
Jos sellainen paastopäivä on raejuustolle ja kefirille, sinun on valittava vähärasvaiset maitotuotteet. Kovaa juustoa, maitoa ja jogurttia voidaan lisätä tähän ruokavalioon.