Esivanhempiemme päivittäinen ruokavalio koostui pääasiassa viljasta. Heidän ansiosta he saivat 40 - 60 g kuitua. Kuitu on karkea ravintokuitu, jota elimistö ei pysty käsittelemään, mutta se on tärkeä osa ruokavaliota. Nykyaikaiset ihmiset saavat suurimman osan heistä kuluttamalla hedelmiä ja vihanneksia. Tämä ei aina riitä, ja toisinaan lääkärit suosittelevat ylimääräisen kuidun ottamista. Sitä tuottavat monet yritykset. Maahantulosäännöt ovat hyvin yksinkertaisia.
Valitse resepti
Tarvitset
- Kuitu.
Käyttöohje
1
Kuidun vastaanotto alkaa puolelta teelusikalla, nostamalla annosta vähitellen kahden viikon aikana päivittäiseen normiin 2-3 ruokalusikallista. Annos tulee jakaa useisiin annoksiin. Joten vältät sivuvaikutuksia, kun otat kuitua: kaasua, turvotusta jne.
2
On suositeltavaa ottaa kuitu puoli tuntia ennen ateriaa. Sekoita tarvittava määrä jauhetta käytön helpottamiseksi lasillisessa paksua juomaa (käynyt leivottu maito, kefir, jogurtti tai mehu). Sekoita ja anna hautua 2-3 minuutin ajan. Kuidut turpoavat ja on helpompaa juoda. Kuidun saanti lisää kylläisyyden tunnetta.
3
Jos et halua juoda kuitumaisia juomia, rikasta sitä millä tahansa tuotteella, lisää mihin tahansa ensimmäiseen, toiseen ruokakurssiin, salaatteihin ja leivonnaisiin. Sitä voidaan käyttää myös leivänmurhan sijasta. Älä unohda kuluttaa enemmän nestettä aterioiden välillä, muuten kuitu aiheuttaa ummetusta.
Kiinnitä huomiota
Älä katso kuitua ihmelääkkeeksi kaikkiin sairauksiin. Yritä monipuolistaa ruokavaliota, syödä enemmän vihanneksia ja hedelmiä, vähentää helposti sulavien hiilihydraattien saantia, liikkua enemmän.
Jotkut verkkoapteekit tuottavat lisäravinteita, jotka kuidun lisäksi sisältävät erilaisia yrttejä, jotka auttavat kehon tehokkaammassa puhdistuksessa. On lisäravinteita, jotka alentavat verenpainetta.
On tauteja, joissa kuitu on vasta-aiheinen. Tämä on mahahaava, haavainen koliitti ja tarttuvan etiologian enterokoliitti.
Hyödyllisiä neuvoja
Karkea ravintokuitu on substraatti suoliemme mikroflooralle. Sitä asuttavat bakteerit kykenevät syntetisoimaan tärkeitä komponentteja, jotka ovat välttämättömiä normaalin toiminnan kannalta: vitamiineja, hormoneja, aminohappoja jne.
Ilman kuitua suoliston mikro-organismien suhde on häiriintynyt ja ihmiset kärsivät dysbioosista.
Kuitu parantaa suolistoa, puhdistaa maha-suolikanavan, vähentää rasvan imeytymistä, poistaa toksiineja.