Jopa ne, jotka seuraavat lukuaan, halu jääkaappiin voi olla vahva. Pienet temput auttavat pitämään sormesi pulssilla ja hallitsemaan imeytyneen ruoan määrää.
Valitse resepti
Terveellinen syöminen
Ruoan etuna olisi oltava vihannekset, hedelmät ja maitotuotteet. Vihreä tee tai kefiiri auttaa vähentämään ruokahaluasi, sillä sinun täytyy juoda kuppi yhtä näistä juomista ennen syömistä.
Taistelussa välipaloja auttaa tilli, persilja, salaatti. Ne eivät sisällä rasvahappoja, eivätkä siten vahingoita figuuria.
Kuitenkin, niin pitkälle kuin mahdollista, sinun on pidettävä erillään mausteista, koska ne ovat todellisia nälänprovokattoreita. Varsinkin piparjuuri, sinappi, musta ja punainen paprika.
Ravitseva aamiainen
Ne, joiden työ liittyy fyysiseen aktiivisuuteen, väittävät kohtuudella, että aamiainen on pääruoka. Ohitetusta aamiaisesta ruokahalu leikkii vielä enemmän päivän aikana, ja enemmän kaloreita saadaan kuin aamiaisella.
Puuro- tai kaurajauho smoothie hedelmien ja luonnollisen jogurtin kanssa on esimerkki ravitsevasta aamiaisesta. Aamiaisjuomat voivat olla kaakaota tai kahvia, jotka myös vähentävät ruokahalua.
Kohtuulliset rajoitukset
Psykologinen tekniikka, joka toimii varmasti hyvin, jos otat sen tapana: sinun on pidettävä aamiainen, lounas ja illallinen pienistä lautasista. Ruoan määrä on visuaalisesti suuri. Tällä tavoin kulutetun ruoan määrää voidaan vähentää.
Pieni, mutta usein
Ravitsemusasiantuntijat ovat yksimielisiä siitä, että ravitsemuksen tulisi olla vähintään viisi kertaa päivässä. Tätä varten ateriat tulee suunnitella etukäteen, sen ei tarvitse olla klassinen kolmen ruokalajin lounas. Ruokavalioon sisältyy vilja, hapanmaitotuotteet, hedelmät, vihannesliemit, pähkinät tai muut energiatuotteet. Pienet ruoka-annokset antavat vatsan kutistua nopeasti ja iso vatsaongelma ratkaistaan.
Syö hitaasti
Suurin osa ruoasta ei sula, jos syödään nopeasti. Tämä vaikuttaa haitallisesti sekä figuuriin että terveyteen. Ja nopean aterian jälkeen ruokahalu palaa paljon nopeammin. Edellä luetellun negatiivisuuden välttämiseksi sinun on syödä rauhallisesti, pureskelemalla huolellisesti.
Älä unohda, että aivot saavat kylläisyyden signaalin vasta 20 minuutin kuluttua aterian aloittamisesta, joten niillä, jotka imevät ruokaa 10 minuutissa, on suuri riski syödä paljon enemmän kuin normaalisti.
Lisää vettä
Erinomainen avustaja ylensyönnin torjunnassa on vesi. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat juomista lasillinen vielä lämmintä vettä puoli tuntia ennen ateriaa. Voit syödä vähemmän, kun vatsa on osittain täynnä.
Ja jos haluat uneliaisuuden nälkältä, sinun on juoda lasillinen tavallista vettä.
aromaterapia
Miellyttävät aromit vähentävät myös jääkaapin halut. Voit tiputtaa appelsiini-, kataja-, teepuu- tai sypressiöljyä ranteeseesi. Voit kuljettaa aromiriipusta mukanasi.
Kansanlääkkeet
Suosituin kansanlääke ruokahalun vähentämiseksi on pellavaöljy. Se on lisättävä salaatteihin ja viljoihin.
Voit myös juoda selleriinfuusion näihin tarkoituksiin. Silputtu ja keitetty kiehuvassa vedessä, se pidetään useita minuutteja vesihauteessa. Se suodatetaan ja juodaan ennen syömistä.
Maissivärit kuuluvat myös kansanlääkkeisiin, jotka vähentävät ruokahalua. Ota keittäminen niistä tarvitaan 2 rkl ennen ateriaa.