Hoikka luku vaatii tasapainoista nautinnollisia aineita, joita hän saa ruoan kanssa. Siksi on tärkeää harkita paitsi ruokavaliota myös kiinnittää enemmän huomiota siihen, mitä syöt. Sinun on muistettava, mitkä tuotteet eivät juuri vahingoita figuuria.
Valitse resepti
Käyttöohje
1
Ensinnäkin nämä ovat vihreitä vihanneksia (kurkut, paprikat, salaatti, vihreä sipuli, parsa, kaali, kesäkurpitsa). Kullakin niistä 100 grammaa kohti on enintään 30–40 kcal. Näiden vihannesten kevyitä ruokia voidaan mausteta persiljalla (45 kcal), tillillä (38 kcal). Muut vähäkaloriset vihannekset ovat kuitenkin myös hyvässä kunnossa: porkkanat, punajuuret, tomaatit ja paprikat.
2
Syödäksesi ruumiin kyllästämättä ylimääräisiä kiloja, syö papuja (57 kcal), vihreitä herneitä (58 kcal). Älä myöskään unohda hedelmiä ja marjoja, joissa on paljon terveellisiä kuituja. Syötä esimerkiksi omenoita (45 kcal), päärynöitä (47 kcal), melonia (33 kcal), kalaa (53 kcal). Vesimeloni, mansikka, aprikoosi, kirsikka, karhunvatukka, greippi pidetään hedelmien ja marjojen vähimmäiskalorina. Niissä energiarvon taso ei ylitä 40 kcal / 100 g.
3
Monien peloista huolimatta liha ja maitotuotteet eivät aina aiheuta ylimääräisiä kiloja. Rasvaton kefiiri (30 kcal), maito (58 kcal), 1, 5% jogurttia (51 kcal), käynyt leivottu maito (85 kcal) ovat hyödyllisiä luvulle. Laihtumiseen tarkoitetut lihansyöjät voivat turvallisesti syödä kanan (165 kcal), vasikanlihan (90 kcal), munuaisten (66-80 kcal) ja sydämen (80-110 kcal) valkoista lihaa. Mutta jos päätät hemmotella itseäsi lihalla, syö se ennen klo 18.00.
4
Hoikka figuuri ja jotkut merenelävät eivät vahingoita. Ehkä alhaisin kalori heistä on merilevää. Niitä on vain 5 kcal / 100 g. Jos et halua syödä jokikalaa, valitse karpka, hauki, ahven, josta asteikon nuoli ei heilahda väärään suuntaan. Näiden tuotteiden energia-arvo on alle 100 kcal / 100 g. Merenkulun vähäkaloriset ruokia - katkarapu (130 kcal), kalmari (75 kcal), samoin kuin valkoturska, kummeliturska, turska, silli, pollock, palmu, meriahven.
5
Sisällytä ruokavalioon kananmunat (mieluiten kotimaisesta kanasta), avokadot ja erityyppiset pähkinät. Ja jos sinulla on kiusaus syödä jotain maukasta, anna jälkiruokaksi antaa sinulle vaahtokarkkeja tai marmeladia. Nämä makeiset ovat vähäkalorisimpia kaikista muista, mutta syö niitä kohtuullisissa määrin.