Et tiedä kuinka laihtua säilyttäen terveyttä ylläpitämättä samalla, että sinusta ei tule samanlaista kuin anoreksiaa sairastavaa ihmistä? Etsi vastaus tästä artikkelista.
Valitse resepti
Ensin on ymmärrettävä, mitkä proteiinit, rasvat, hiilihydraatit ja kalorit ovat. Kuivauksen tavoitteena on polttaa rasvaa ja maksimoida lihaksen säilyvyys. Henkilö ei näytä huolta ei rasvan määrän, vaan sen prosentuaalisen osuuden vuoksi kehossa. Jos henkilöllä on 15 kg rasvaa ja hän itse painaa arviolta 110 kg, hänen ruumiinsa on kohokuvioitu ja kaunis.
Jos ihmisen ruumiissa on jälleen 15 kg rasvaa ja se painaa 60 kiloa, hän ei näytä lievästi sanoen. Vaikuttaa siltä, että rasvan määrä on sama, mutta niillä on erilainen prosenttimäärä. Siksi on välttämätöntä ylläpitää lihasmassaa.
Tätä varten sinun on tehtävä ruokavaliosi siten, että keho saa vähän kaloreita, mutta samaan aikaan riittävästi ravintoaineita. Sinun on käytettävä 500-800 enemmän kaloreita päivässä kuin kulutat.
Ruoasta ei voi kokonaan kieltäytyä. Tässä tapauksessa tietysti laihduttaa, mutta näytät henkilöltä, jolla on anoreksia, tappaa terveys. Lisäksi ruokavalion lopettamisen jälkeen kadonneet kilogrammat palaavat takaisin. Tämä tapahtuu johtuen siitä, että vartalo oli pitkään stressitilassa.
Rasvan menetys keholle on epäluonnollista, sillä tärkein tavoite on selviytyminen, ja tätä varten tarvitset rasvaa, jota vaikeina aikoina käytetään ravinnevarana. Ruokavaliosta lopettamisen jälkeen elimistö alkaa rasvaa tulevia nälkäisiä aikoja varten. Siksi ruoan kieltäytyminen on täysin mahdotonta.
Painonpudotusta varten sinun on vähennettävä hiilihydraattien määrää, mutta et voi poistaa niitä kokonaan. Poistamalla ne kokonaan, keho lakkaa vastaanottamasta energiaa ja henkilö alkaa liikkua vähemmän, mikä on tärkeää myös laihduttaessa.
Yksinkertaiset hiilihydraatit, kuten hedelmät, sokeri ja niin edelleen, on toivottavaa poistaa kokonaan, koska juuri heistä rasvamassa kasvaa. Voit syödä hedelmiä, mutta vain aamulla ja pieninä määrinä. Tarvitaan vain monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten vilja, vilja. Ne on nautittavaa, mutta iltaan mennessä on parempi vähentää niiden lukumäärää tai poistaa se kokonaan.
Jotkut hiilihydraatit on korvattava proteiineilla ja vihanneksilla.
Proteiinia tarvitaan lihasmassan ylläpitämiseen. Se ei myöskään lisää rasvan määrää. Mutta älä väärinkäytä sitä, sinun täytyy silti kuluttaa enemmän kaloreita kuin saamme.
Vihanneksia voidaan syödä rajoittamattomina määrinä, niissä on vähintään vähän kaloreita ja ne antavat meille kuitua. Se puolestaan nopeuttaa aineenvaihduntaa, mikä hidastaa painonlaskua, koska keho ei halua luopua kertyneestä rasvasta.
Älä unohda vettä. Sinun täytyy juoda sitä paljon koko päivän.
Syö pieniä aterioita kolmen tunnin välein.
Sinun on poistuttava ruokavaliosta erittäin tasaisesti kolmen viikon ajan, lisäämällä vähitellen monimutkaisia hiilihydraatteja. Älä unohda myös harjoittelua, koska ne ovat erittäin tärkeitä laihdutuksessa. Mutta lisää siitä seuraavissa artikkeleissa.