Arvaa arvoitus: tämä aine, joka on valkoinen jauhe, ei ole tärkeä elintarvike. Mutta monet ihmiset eivät voi kuvitella elämäänsä ilman tätä ainetta, ja laittaa sen ainakin teetä tai kahvia. Jos et vielä arvata, kyse on sokerista tai ”makeasta kuolemasta”, kuten sitä joskus kutsutaan. Kuinka kuluttaa vähemmän sokeria?
Valitse resepti
Käyttöohje
1
Henkilö kuluttaa paljon sokeria monien erilaisten juomien kanssa - tee, kahvi, sooda jne. Siksi johtopäätös: sinun pitäisi vaihtaa tavalliseen veteen yrittäessäsi sammuttaa janoasi tai juoda teetä ja kahvia ilman sokeria, vaikka et tässä tapauksessa pidä jälkimmäisen mausta.
2
Syö enemmän rasvoja ja proteiineja. Niitä tarvitaan kehon energian tarjoamiseksi. On yllättävää, että aikakautemme, jotka syövät 10–15 prosenttia vähemmän rasvaa kuin 60 vuotta sitten, ovat nyt paljon todennäköisemmin ylipainoisia. Mutta kun valitset rasvoja, sinun on oltava valinta. Transrasvoja tai hydrattuja öljyjä tulisi välttää. Syö kohtuullinen määrä tyydyttyneitä rasvoja ja valitse terveelliset monityydyttymättömät rasvat sekä omega 3, 6 ja 9 rasvat.
3
Kokeile uusia makuja ja ruokia ilman sokeria. Voit jopa asettaa itsellesi tavoitteen, että kokeilet ehdottomasti uusia ruokia pari kertaa viikossa. Käytä uusia yrttejä tai mausteita, kokeile kasvisruoita, kokonaisia jyviä, hedelmiä ja paljon muuta.
4
Yleensä parin tunnin kuluttua viimeisestä ateriasta etsimme makeaa välipalaa. Tällainen halu on tukahdutettava! Esimerkiksi, jos joit aina makeaa teetä pullailla klo 11.00, kokeile puoli tuntia ennen porkkanan, omenan syömistä tai vain juomista lasillinen vettä.
5
Kun keitä ruokaa, tilaat ravintolassa tai shoppailet supermarketista, yritä jakaa kaikki tuotteet kahteen erilliseen ryhmään: "haitalliset" ja "terveelliset". Ja tietysti, osta ruokaa niin, että toinen ryhmä on etusijalla ensimmäiseen nähden. Toisin sanoen tee tietoinen valinta oikean ravinnon suuntaan.