Jatkuva nälkä tunne usein ahdistaa niitä, jotka päättävät laihtua rajoittamalla päivittäistä ruoan saantia. Onneksi tämä ongelma voidaan ratkaista, jos noudatat muutamaa yksinkertaista sääntöä.
Valitse resepti
Oikea ravitsemus ruokahalun vähentämiseksi
Yritä juoda lasillinen vettä, makeuttamattomia hedelmäjuomia tai vihreää teetä puoli tuntia ennen ateriaa. Siten et vain varmistaa vatsan valmiuden ruuansulatukselle, vaan myös kiihdyttää aineenvaihduntaprosesseja. Lisäksi tyydyttyminen aterioiden aikana tulee aikaisemmin.
Ensimmäisenä kurssina syö hedelmä- tai vihannessalaattia, maustettua jogurttia, vähärasvaista smetanaa tai kasviöljyä. Raaka kasvisruoka auttaa kyllästämään kehoa vitamiineilla, mineraaleilla ja terveellisillä kuiduilla, ja vähentää myös lounaalla ja illallisella syödyn ruuan määrää.
Vältä mahdollisuuksien mukaan välipalauksia aterioiden välillä. Ihmisen aivot sekoittavat usein jano- ja nälän signaalit, joten yritä tukahduttaa halu syödä lasillinen vettä tai vihreää teetä. Yrttitee, jossa on kamomillaa, minttua tai oreganoa, tukahduttaa myös kevyen ruokahalun. Äärimmäisissä tapauksissa voit syödä omenaa, porkkanaa tai tomaattia.
Yritä syödä hitaasti, pureskele ruokaa huolellisesti ja nauti jokaisesta puremasta. Vältä syömistä tien päällä. Sulje pois televisio-ohjelmien katseleminen, sanomalehtien ja Internet-sivustojen lukeminen ruokailua varten. Tällainen viihde, joka häiritsee ruokaa, voi lisätä merkittävästi syödyn ruuan määrää.
Syö ei kävelyn jälkeen, vaan hänen edessään. Tämä ravitsemusjärjestely edistää aktiivisempaa kalorien polttoa. Lisäksi suljetaan pois liiallisen ruokahalun mahdollisuus.