Monet tekijät, kuten stressi tai sairaus, vaikuttavat unen laatuun. Unettomuus voi kuitenkin johtua aliravitsemuksesta. Koska unta ei ole, ihmisten pitäisi todennäköisesti harkita ruokavaliotaan.
Valitse resepti
On tuotteita, jotka vaikuttavat unen laatuun positiivisesti, ja siksi ne tulisi sisällyttää ruokavalioon unettomuutta kärsiville ihmisille.
banaanit
Banaanit sisältävät suuren määrän luonnollisia lihasrelaksantteja, kuten magnesiumia ja kaliumia. Näiden hedelmien sisältämä aminohappo tryptofaani auttaa rentoutumaan ennen nukkumaanmenoa. "Unhormoni" melatoniini tuotetaan kehossa tunti syömisen jälkeen. Joten välipalaaminen on parasta puolitoista tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Proteiinituotteet
Kana, vähärasvainen raejuusto, munat ovat vain proteiinin lähteitä. Ne alentavat happamuutta ja aiheuttavat uneliaisuutta. Happamuuden vähentäminen on erittäin tärkeä tekijä, koska närästys häiritsee yleensä ihmistä yöllä.
mantelit
Voileipä manteliöljyllä tai kourallinen mantelia auttaa voittamaan unettomuuden. Mantelit, kuten banaanit, sisältävät suuren määrän magnesiumia, ja ne ovat myös runsaasti proteiineja. Näiden aineiden läsnäolo auttaa lihaksia rentoutumaan ja helpottamaan nukahtamista.
maito
Ei ole turhaa, että lapsuudessa lapsille annetaan lämmin maito ennen nukkumaanmenoa. Se on vain kalsiumin varasto, joka puolestaan tuottaa melatoniinia. Jos satut heräämään keskellä yötä menettääksesi unen, sinun täytyy juoda lasillinen lämmintä maitoa hunajalla.
kirsikka
Harvat tuotteet eivät voi ylpeillä melatoniinipitoisuudesta, kun taas kirsikat ovat sen luonnollinen lähde. Ja siksi unettomuudesta tunti ennen nukkumaanmenoa kärsivien on juoda kirsikkamehua tai syödä kourallinen kirsikoita.
Yrttiteet
Tianiinista tuotettu gamma-aminovoihappo toimii rauhoittavana aineena ja lievittää stressiä. Tyaniinia löytyy vihreästä teestä, mutta kofeiini ylittää sen positiivisen vaikutuksen, jota löytyy myös ylimääräisestä. Tästä syystä vihreä tee on korvattava yrtti.
kaurapuuro
Kaurapuuro sisältää paljon aineita, jotka edistävät terveellistä unta: piitä, fosforia, magnesiumia, kaliumia. Mutta sen syöminen ennen nukkumaanmenoa on tarpeen vain makeuttamatonta, koska sokeri estää unta.
Unihäiriöistä kärsivien tulee unohtaa kolme ruokaa.
kofeiini
Kaikki tietävät kahvin kofeiinipitoisuuksista. Mutta sitä löytyy myös muista tuotteista, kuten suklaasta, ravintolisäaineesta, kumeista, energiasta, joihinkin lääkkeisiin, kuten sitramoniin. On huomattava, että ihmiskehon reaktio tähän aineeseen on erilainen. Joku voi nukahtua edes muutaman kupillisen kahvin juomisen jälkeen ennen nukkumaanmenoa, ja pieni kuppi juova joku menettää unen koko yön.
Rasvaiset ruuat
Kevyt illallinen edistää terveellistä unta, kun taas rasvaiset, rasvaiset ruuat voivat jopa aiheuttaa närästystä tai ruoansulatushäiriöitä. Jos rasvaisten ruokien kieltäminen on yksinkertaisesti mahdotonta illallista varten, illallinen on sitten tarpeen 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
alkoholi
Alkoholi vie hyvää lepoa, koska se rikkoo REM-unen sykliä, jonka ansiosta ihmiset näkevät unet. Ja voimien palauttaminen riippuu suoraan näistä jaksoista. Lisäksi pitkäaikaisella alkoholin käytöllä päivittäiset rytmihäiriöt häiriintyvät, mikä johtaa unettomuuteen.