Smoothiet ovat herkullinen juoma, joka korvaa jopa aamiaisen ja on ravinteiden lähde. Jos yrität laihtua, lisää smoothieen tiettyjä aineosia, jotka vaikuttavat laihtumiseen.
Valitse resepti
Banaanien smoothie
Banaanissa on runsaasti kuitua, mikä auttaa pysymään täynnä pitkään ja saa sinut kieltäytymään roskaruoasta. Ne lisäävät myös suoliystävällisten bakteerien leviämistä ja vähentävät kaliumin aiheuttamaa turvotusta. Banaanit antavat smoothielle kermaisen tekstuurin ja miellyttävän maun.
resepti:
Vatkaa vain sekoittimessa 1 banaani, 2 rkl maapähkinävoita, 1 ½ kuppi mantelimaitoa ja vähän hunajaa.
Marja smoothie
Voit jäädyttää vadelmia, mansikoita, mustikoita, ja kun haluat tehdä smoothieita, vie ne vain jääkaapista ja sekoita tehosekoittimessa. Marjat voivat auttaa vähentämään vatsarasvan määrää, koska ne sisältävät runsaasti polyfenoleja ja antioksidantteja, jotka estävät sen muodostumista.
resepti:
Sekoita kourallinen jäädytettyjä marjoja 1 kupin kreikkalaista jogurttia ja neljäsosa kuppia maitoa ja hunajaa.
Chia siemen smoothie
Chia-siemenet ovat ihanteellinen ainesosa smoothieille. Ne ovat kuidun ja proteiinin lähde, mikä tarkoittaa, että ne auttavat ylläpitämään täyteyden tunnetta. Chia-siemenet sisältävät runsaasti hyödyllisiä ravintoaineita, kuten kalsiumia, antioksidantteja ja omega-3-rasvahappoja.
resepti:
Sekoita 4 ruokalusikallista chia-siemeniä, 1 kuppi manteli- tai kookosmaitoa ja ½ keskikokoista banaania tehosekoittimessa. Voit lisätä hunajaa tai puhdistamatonta palmasokeria makeutusaineena.
Cinnamon Smoothie
Kaneli auttaa laihduttamaan, joten sitä voidaan lisätä ainesosana smoothieille. Se eliminoi vatsan ja lantion saostumia. Kaneli auttaa myös alentamaan verensokeria, mikä vastaa painonnoususta.
resepti:
Laita sekoittimeen ja sekoita seuraavat ainesosat: 1 kuppi manteli- tai kookosmaitoa, 1 rkl kanelijauhetta, 1 rkl pellavansiemenjauhetta, 4-5 valittua marjaa ja ½ keskikokoista banaania. Lisää hieman hunajaa tai ruskeaa sokeria maun mukaan.
Apple-smoothie
Omenoissa on myös runsaasti kuitua ja vähäkalorisuus. Tämä tarkoittaa, että ne pitävät aineenvaihdunnan työtilassa ja vähentävät siten rasvaa.
resepti:
Yhdistä 1 omena, 1 kuppi kuutioiksi leikattuja hedelmiä, kuten papaijaa tai ananasta, 1 kuppi kookosvettä ja 1 keskikokoinen banaani. Lisää makeutusaineita mieleiseesi.
Päärynä smoothie
Kuidun lisäksi päärynöissä on runsaasti kaliumia, joka alentaa kolesterolia ja pitää sydämen terveenä.
resepti:
- Sekoita tehosekoittimessa 1 kuppi kuutioiksi päärynää, 1 kuppi rasvatonta jogurttia ja soijamaitoa konsistenssin säätämiseksi. Lisää valitsemasi makeutusaine.