Kauden vaihtaminen ja vastaavasti lämpötila vaikuttaa merkittävästi aineenvaihduntaan, vitamiinien ja nesteiden jakautumiseen kehossa. Jotta et rasita kehoasi ja kuumuudessa pysyisit täynnä elinvoimaa ja energiaa, sinun on tiedettävä muutama yksinkertainen suositus.
Valitse resepti
Matalakalorinen
Kuumuudessa ihminen tarvitsee vähemmän energiaa. Siksi sinun pitäisi syödä vähemmän korkeakalorisia ruokia. Tietenkin, sinun ei pitäisi luopua kokonaan rasvoista. On kuitenkin välttämätöntä vähentää niiden kulutusta ruoassa.
Lihan, etenkin rasvaisten, kakkujen, pannukakkujen ja muiden korkeakaloristen ruokien kulutusta on tarpeen vähentää. Hyödyllisimmät ja helposti sulavat lämmössä ovat maitotuotteet, vihannekset ja hedelmät.
Virtatila
Kuumalla säällä on aina huono ruokahalu, ja syömisen jälkeen tuntuu usein vatsan raskaudesta. Kehon normaalin toiminnan palauttamiseksi, aterian aikataulu kuumassa säässä tulisi siirtää hieman viileään vuorokaudenaikaan.
Aamiainen on syötettävä mahdollisimman varhain, ellei auringonnousun aikana, ainakin silloin, kun ilmassa on vielä aamuviileyttä.
On parempi syödä lounas ennen keskipäivän lämmön alkamista, eli noin klo 12 asti, mutta pitää illallista aurinkoaktiivisuuden vähentymisen jälkeen, eli noin klo 19.
vitamiinit
Kuumana vuodenaikana tarvitset valtavan määrän vitamiineja ja mineraaleja, jotka kulutetaan hiki kanssa. Niitä on kuitenkin erittäin helppo korvata. Itse asiassa kesällä kypsyy paljon hedelmiä, vihanneksia, marjoja, luonnollisempia mehuja ilmestyy.
Jotta ylläpidettäisiin tarvittavaa vitamiinitasapainoa kehossa, juomat, kuten yrttitee, kvassi ja kompoti, ovat erittäin hyödyllisiä.
Sitten tulee valtava määrä suoloja, joten on syytä suolata ruokaa hieman enemmän kuin tavallisesti.
neste
Kuumuudessa elimistö menettää paljon nestettä ja on tarpeen palauttaa varantonsa ajoissa. Tavallinen vesi sammuttaa hyvin jano, samoin kuin kuuma vihreä tee.
Erilaiset nestemäiset astiat, kuten okroshka, ovat myös erittäin hyödyllisiä.
Äärimmäisessä kuumuudessa on suositeltavaa juoda jopa 200 ml nestettä tunnissa, jotta sen määrä pysyy kehossa vaaditulla tasolla.