Ravitsemusasiantuntijat uskovat, että ihmiset, jotka kieltäytyvät syömästä aamiaista, tekevät valtavan virheen. Heidän mielestään aamuateria on tärkein ja sillä on erittäin tärkeä rooli terveyden ylläpitämisessä. Jotta aamiainen olisi terveellistä, on tärkeää valita sen valmistukseen tarvittavat tuotteet, jotka lisäävät energian lisäämistä ja vaikuttavat myönteisesti hyvinvointiin.
Valitse resepti
Raejuusto
Jos haluat tarjoilla jotain hyödyllistä aamiaiseksi, muista raejuusto. Tämä on kalsiumin ja proteiinin varasto, ja samalla juustomassa on vähän rasvaa, se ei ole korkeakalorinen. Makearuokien ystäville voit lyödä sen tehosekoittimella lisäämällä viipaletta omenaa. Juustoaine levitetään leivän tai paahtolevyn päälle ja ripotellaan kanelilla päälle. Toinen vaihtoehto ei ole makea hammas: raejuusto on suolattava ja viipaloitava vihanneksilla ja yrtteillä: kurkut, tomaatit, paprikat.
munat
Munat - tuote ei ole vain hyödyllinen, vaan myös välttämätön keholle. Nälän tunne ei vieraile sinua ennen lounasta, jos päivä alkaa niiden käytöstä, koska munat ovat runsaasti proteiineja. Kolesterolia tarkkailevien ei pitäisi paistaa munia voissa ja sisällyttää pekonia sen koostumukseen. Munat yksin eivät nosta pahaa kolesterolia.
jogurtti
Jogurtit parantavat ruuansulatusprosessia probioottien ansiosta, mikä tarkoittaa, että ne auttavat eroon ylimääräisistä kiloista. Yhdistämällä jogurtti päivittäiseen terveelliseen aamiaiseen autat alentamaan huonoa kolesterolia. Tämä tuote sisältää runsaasti B12-vitamiinia, samoin kuin jodia, kalsiumia, sinkkiä ja fosforia. Lisäksi maito, josta otamme myös kalsiumia, imeytyy elimistöön huonommin kuin jogurtti. On parempi ostaa tämä tuote ilman täyteaineita ja lisätä itse makuja hunajan, marjojen tai hedelmien muodossa.
kaurapuuro
Runsas ja terveellinen aamiainen voi sisältää kaurajauhoa. Tässä puurossa on runsaasti kuitua, ja sen vuoksi se auttaa säätelemään verensokeritasoja ja vähentää kolesterolia. Matala glykeemisen indeksin tuotteena kaurajauho tukahduttaa ruokahalua.
smoothie
Päivittäinen hedelmien ja vihannesten ruokavalio on helppo saada aamulla, jos terveellinen aamiainen koostuu smoothieista. Valmistamme sitä vähärasvaisten maitotuotteiden perusteella: jogurtti, kefir tai vain maito.
marjat
On ehdottomasti syytä lisätä kourallinen marjoja jogurttiin tai kaurajauhoon, vaikka se sulatettaisiin, ellei se ole kesä. Loppujen lopuksi ne eivät ole korkeakalorisia, mutta sisältävät joukon ravinteita ja vitamiineja. Mansikoista, vadelmista, mustikoista ja muista marjoista löytyvät fytoravinteet ja antioksidantit auttavat sydäntä ja vähentävät syöpäriskiä.