Yleinen totuus: laihtuaksesi täytyy syödä vähemmän. Ja tämä on juuri pääongelma: tottumuksemme, päivittäiset rutiinimme, kaikenlaiset kiusaukset päivittäin estävät meitä säätämästä ruokavaliomme. Mutta jos toimit vähitellen tietyn järjestelmän mukaan, voit saavuttaa erittäin hyviä näkyviä tuloksia. Amerikan ravitsemusterapeutit Maria Jones ja Adele Pace ehdottivat ravinnonmuutosohjelmaa. Ohjelman pääperiaatteena ei ole väkivalta vartaloosi, vaan nautinto uusien syömistapojen hankkimisesta.
Valitse resepti
Käyttöohje
1
Vaihe 1 - korvaaminen
Ravitsemusasiantuntijat sanovat yksimielisesti: et voi vähentää dramaattisesti ruoan kanssa kulutettujen kalorien määrää, koska vastauksena siitä, elimistö alkaa vähentää aineenvaihduntaa. Siksi elintarvikejärjestelmän rakenneuudistuksen ensimmäisessä vaiheessa sinun on yritettävä korvata eri tuotteet samanlaisilla, mutta vähemmän haitallisilla, esimerkiksi - alhaisemmalla rasvapitoisuudella.
2
Rasvainen makkara ja pekoni tulisi ensin korvata vähärasvaisella kinkulla ja sitten keitetyllä kanalla tai mausteilla maustetulla kalkkunalla. Muutamme maidon rasvapitoisuutta 3, 2 prosenttia 2, 5 ja sitten 1, 5 prosentilla. Korvaamme valkoisen leivän viljatuotteella, vielä paremmin viljaleivän tai ohuen pitaleivän. Kakkujen ja maitosuklaan sijaan yritämme syödä hedelmämarmeladia ja tummaa suklaata, sitten kuivattuja hedelmiä. Siksi sinun on yritettävä korvata niin monta päivittäisen ruokavalion tuotetta kuin mahdollista ilman, että koet negatiivisia tunteita.
3
Toinen vaihe - työskentely huonojen ruokailutottumusten kanssa
Toisessa vaiheessa sinun tulisi analysoida syömistapojasi ja virheitäsi ja yrittää korjata ne. Esimerkiksi tapana välipalana pääaterioiden välillä ajoittain antaa keholle kohtuullisen määrän ylimääräisiä kaloreita. Entä jos yrität useita päiviä siirtää snacking-aikaa asteittain 15-20 minuutiksi eteenpäin, kunnes tämä välipala menee suoraan itse lounaalle!
4
Tai toinen esimerkki: ruoka yritykselle. Joskus perheenjäsenten tai työtovereiden tarjous "juoda teetä" muuttuu täysruokoksi. Jotta ihmisiä ei loukattaisi kieltäytymiselläsi, varaa tällaisille teejuhlille joukko matalakalorisia ja terveellisiä makeisia - marmeladia, kuivattuja hedelmiä, maissitikkuja, viljabaareja jne. Ehkä pöydässäsi istuvat inspiroivat ajatusta terveellisestä ruokavaliosta!
5
Kolmas vaihe - Ruoan edistäminen
Jos sanot itsellesi "en enää syö kakkuja" tai "ei makkaraa maanantaista", niin tapahtuu erittely, ja makkarakakut ovat varmasti pöydällämme, ja niitä ei voida hyväksyä. Mutta jos me itse sallimme vapaapäivänä syödä pala kakkua, paistettuja perunoita tai lopulta mennä ravintolaan, ruokailutottumusten palauttamisprosessi ei ole äärimmäinen ja johtaa lukujen huomattavaan paranemiseen.