Usein tapahtuu, että ihmiset, jotka haaveilevat laihduttamisesta, seuraavat huolellisesti kymmeniä laihtumisen sääntöjä. Mutta ajan myötä he huomaavat, että kaikki heidän pyrkimyksensä ovat turhia. Herää kysymys: mikä estää heitä tiellä harmoniaan? On olemassa monia tekijöitä, jotka estävät ihmistä laihtumasta, ja suurin osa niistä voidaan eliminoida yksin. Tässä artikkelissa esitellään tärkeimmät esteet henkilön unelmahahmalle.
Valitse resepti
Onko se ruokavalio?
On olemassa satoja "ruokavalioita", jotka perustuvat ruokiin, jotka eivät täysin edistä painonpudotusta. Mehut, smoothiet, tietyt hedelmät, salaatit ja muut ruoat ja juomat näyttävät monille olevan ravinnollisia. Sama mehu voi kuitenkin sisältää niin suuren määrän sokeria, että se ei todennäköisesti menetä ylimääräistä. Seuraa elintarvikkeiden kaloripitoisuutta ja syödyn makean määrää.
Tärkeintä on toimenpide
Kaikki tietävät, että ylensyö vaikuttaa painonnousuun. Mutta kaikki eivät tiedä, että aliravitsemuksella on sama vaikutus. Jos kulutetut kalorit eivät riitä normaaliin elämään, elimistö stressaa. Hän alkaa "suojata" jo olemassa olevia varastoja ja luo ensimmäisessä tilaisuudessa uusia. Siksi tiukat ruokavaliot noudattavat ihmiset palaavat normaaliin elämäntapaan usein enemmän kilogrammoja kuin kadonneita.
Rasva ja lihakset ovat kaksi eri asiaa.
"Olet keinut abs-osaasi kuukauden ajan, ja vyötärösi ei laske!" Se on totta! Liikunta johtaa paitsi energiankulutukseen myös lihaksen kasvattamiseen. Voit painaa voimakkaasti, mutta et näe sitä rasvakerroksen alla. Lisäksi lihaskudos on paljon rasvaa raskaampaa, joten henkilö, joka painaa esimerkiksi seitsemänkymmentä kilogrammaa, voi olla sekä ohut että sopiva ja "kohtuullisen hyvin ravittu". Liikuntaa jatkuvasti ja ajan myötä tulokset varmasti näkyvät.
Ammattimainen lähestymistapa
Koulutussuunnitelmaa laadittaessa on parasta hakea ammattikouluttajan apua. Mutta jos tämä ei ole mahdollista, sinun tulee harkita huolellisesti kaikkia urheilujärjestelmäsi hienouksia: harjoitustyypeistä niiden määrään ja intensiteettiin. Älä työskentele liikaa. Kukaan ei kuitenkaan voi lähteä. Jos valintasi laski koulutukseen ilman valmentajaa, lue ja opiskele Internetissä aloittelijoille tarkoitettuja koulutusohjelmia.
"Viiden vuoden suunnitelma neljässä vuodessa" - ei meidän vaihtoehto
Painonpudotus on pitkä ja työläs prosessi. Siksi on tärkeää asettaa itsellesi todelliset tavoitteet ja olla järkyttymättä, jos et menetä kymmentä kiloa viikossa. Jos olet valinnut terveellisen kehon, olet valinnut terveellisen elämäntavan.
kirjanpito
Kalorien laskeminen on välttämätöntä suuren yrityksen kirjanpitäjän tarkkuudella. Älä usko, että pieni makea tai pari pähkinää eivät ole sen arvoisia laskemaan niiden kaloripitoisuutta. Penniäkään säästää ruplaa. Pieni kakku voi tehdä hyvän kakun. Tämä auttaa sinua näkemään todellisen tilanteen ruokavaliossasi.
Älä testaa tahtoasi
Älä testaa itsesi voimaa. Jos jääkaapissa on pari kolme suklaata, todennäköisesti niitä ei ole siellä pian. On tarpeen päästä eroon kaikista kotisi gastronomisista kiusauksista. Tai ainakin varmista, että ne eivät kiinnitä huomiota.
Tämä on viimeinen jakso.
Terve uni on tärkeä osa laihdutusprosessia. Unen puute johtaa kehon stressaavaan tilaan ja edistää painonnousua. Tämä mekanismi on sidottu hormonaalisen tilan rikkomiseen. Syömme ja liikumme päivällä, nukkumme yöllä, kuten luonto tarkoitti. Siksi suosikkisarjojesi viimeinen sarja voidaan siirtää seuraavaan päivään.
Katso itseäsi
Älä usko, että lyhyen kävelymatkan pari kertaa viikossa ja yhden kakun kieltäytyminen juhlissa ei ole todellinen saavutus matkalla harmoniaan. Yksi kävely kävelylle, joka ei käynyt ollenkaan, on kuin intensiivinen harjoittelu urheilijalle. Älä katso toisiin; koulutus eroaa muiden ihmisten koulutuksesta. Kuuntele vain vartaloasi ja anna aina riittävä kuormitus, jotta kehosi ei sano seuraavan kerran "olkaamme kotona, en voi enää".
Kaikkien näiden tekijöiden ytimessä ovat eniten laihtumista aiheuttavat toimet. Mieti etukäteen kuinka voit helpottaa ruokavaliota, liikuntaa ja elämääsi äläkä tee ihottumaa.