Yöllä kehon täytyy levätä ja sen aineenvaihduntaprosessit hidastuvat, mutta juuri yöllä tuotetaan tiettyjä hormoneja, jotka auttavat palauttamaan ihon, lihakset ja luut. Yöllä ihosolut jakautuvat, kynnet ja hiukset kasvavat, joten et missään tapauksessa voi jättää kehoa ilman illallista, mutta on tärkeää valita oikeat ruokia ilta-ateriaan.
Valitse resepti
Ruoat, jotka voit mieluummin ennen nukkumaanmenoa, pitäisi sulavat nopeasti, eivätkä ne saa sisältää paljon rasvaa ja yksinkertaisia hiilihydraatteja, jotka säilytetään yöllä varastossa.
Turkki ja kana
Valkoinen liha sisältää vähän rasvaa, se imeytyy nopeasti, mutta samalla se on tryptofaanin lähde - luonnollinen unilääke, jonka vuoksi uni normalisoituu.
merenelävät
Proteiini puhtaassa muodossaan, joka on välttämätöntä hormonien muodostumiselle. Täydellinen illallinen on kampasimpukoita, simpukoita ja mustekala. Kalmari ja katkarapu jätetään parhaiten eri aikaan päivästä, koska niillä on paljon kolesterolia.
Vähärasvainen kala
Kala sisältää suuren määrän jodia, sinkkiä, kuparia ja fluoria. Se sulautuu nopeasti ja imeytyy. Ilta-aterioksi voit valita kampela, pollock, turska, hauki tai hauki.
munat
Munat sisältävät monia keholle hyödyllisiä aminohappoja. Illalliselle on parempi keittää pehmeästi keitetyt munat tai proteiinimuntelit. Toinen vaihtoehto on ihanteellinen niille, jotka haluavat laihtua.
Raejuusto
Juustomassa sisältää kalsiumia, joka on välttämätöntä luille. Lisäksi tällä hivenaineella on rauhoittava vaikutus hermostoon. Tuotteen tulisi olla vähärasvainen - enintään 5%.
Luonnollinen jogurtti ja kefir
Näihin maitotuotteisiin sisältyvillä bifidobakteereilla on suotuisa vaikutus maha-suolikanavaan. Mutta on parempi lisätä niitä kuituilla, jotta kylläisyystunne saadaan illallisen jälkeen.
Lehtivihannekset
Siipikarja, kala tai äyriäiset voidaan yhdistää lehtivihanneksiin illallisen aikana. Ne sisältävät vitamiineja ja aineita, jotka ovat tarpeen uusille soluille ja hiusten kasvulle.