Ohuen figuurin saamiseksi on tärkeää noudattaa oikean ravinnon periaatteita. Painonpudotusta varten sinun ei tarvitse kuristaa itseäsi ruokavalioilla, se riittää tarjoamaan itsellesi fyysistä aktiivisuutta ja syömään terveellistä ruokaa. Samanaikaisesti tulisi välttää korkeakalorisia ruokia, muistaa, että tämä ei ole aina rasvaista, savustettua, suolaista ja mausteista ruokaa.
Valitse resepti
Korkeakaloriset ruuat jaetaan kolmeen ryhmään: hiilihydraatteja sisältävät, proteiineja ja rasvaa sisältävät ruuat. Lähes kaikki ruokavaliot perustuvat hiilihydraattien ja rasvojen poissulkemiseen ruokavaliosta. Mutta ravitsemusterapeutit eivät suosittele kieltäytymään ollenkaan, esimerkiksi makeista hedelmistä tai kuivattuista hedelmistä, jotka antavat ruumiille pienet hemmottelut, et voi kestää tiukkoja rajoituksia.
Ensinnäkin, sinun on muistettava, että vähäkalorisimmat ruuat ovat niitä, jotka sisältävät paljon vettä. Tähän ryhmään kuuluvat kurkut, retiisit, kesäkurpitsa, kurpitsa, kaali, tomaatit ja nauriit. Mutta kaikkein korkeakalorisimpia ovat avokadot, banaanit ja erilaiset pähkinät - pistaasipähkinät, hasselpähkinät, saksanpähkinät, pinjansiemenpähkinät ja maapähkinät, oliivit.
Rasvojen poissulkeminen laihdutuksesta on mahdotonta kokonaan, niiden puute vaikuttaa varmasti hiusten, ihon kuntoon ja yleiseen hyvinvointiin. Kalaöljystä on saatava terveellisiä rasvoja, puhdistamattomia öljyjä - maissia, oliivia.
Kalorisimmat proteiini- ja rasvaiset ruuat
Suurimmassa osassa kaloreita ruokia on runsaasti rasvaa. Tämä aksiooma ei tarvitse todisteita, joten elintarvikkeet, joiden rasvapitoisuus on ennätyksellinen, olisi poistettava ruokavaliosta. Tämä on kermaista ja auringonkukkalihaa, rasvaista sianlihaa, lammasta, savustettuja makkaraa ja muita herkkuja, majoneesia. Älä käytä myös leivonnaisia, joissa on makeaa kermaa, kakkuja.
Proteiinituotteista on suositeltavaa olla syömättä smetanaa, siinä on myös paljon rasvoja, rasvaisia juustolajikkeita, paistettua maitoa. Meijerituotteista ei kuitenkaan tarvitse kokonaan luopua, aikuisen päivittäisen proteiiniannoksen tulisi olla noin 100–120 g. Syö vähärasvaista kalaa, kefiriä, raejuustoa, maitoa ja lihaa - naudanlihaa, siipikarjaa.