Oikea ravitsemus on ruokavalio, joka on suunniteltu moniksi vuosiksi tai jopa koko elämän ajaksi. Noudattamalla sitä voit saavuttaa halutun tuloksen ja myös ylläpitää sitä vahingoittamatta terveyttä. Oikean ravitsemuksen perusteet ovat yksinkertaisia, helppo seurata on toive.
Valitse resepti
Mitä syödä asianmukaisella ravinnolla
PP: n pääsääntö on figuurille ja kehon yleiselle kunnolle haitallisten tuotteiden sulkeminen pois ruokavaliosta, joilla on vain kielteisiä vaikutuksia.
Kaikki ruoka valmistetaan neljällä tavalla:
- ruoanlaitto;
- parille;
- leipominen;
- sammutus.
Paistettu ja friteerattu tulee jättää pois ruokavaliosta. Nämä tuotteiden jalostustavat vaikuttavat haitallisesti paitsi figuurin tilaan myös elimiin, kuten maksaan ja haimaan.
Erittäin tärkeä kohta PP: ssä on riittävästi nestettä päivässä - 1, 5 - 2 litraa.
Suolalla on myös tietty merkitys. Sen kulutus tulisi rajoittaa 7-10 grammaan päivässä, muuten keho alkaa pitää nestettä, mikä johtaa aineenvaihduntahäiriöihin ja turvotukseen.
Sokeri on hiilihydraatti, joka antaa keholle voimaa vain lyhyen ajan, mutta yleensä tyhjät kalorit ovat täysin hyödytöntä! Siksi sen käyttö on minimoitava tai kokonaan poistettava.
Kaikille puolivalmisteille on ominaista etujen puute, korkea kaloripitoisuus, vitamiinien ja mineraalien vähimmäispitoisuus. Opiskelun tai työn aiheuttama ajanpuute johtaa tietysti siihen, että pikaruoat ovat suosittuja, mikä helpottaa elämää, mutta samalla heikentää sen laatua aiheuttaen liikalihavuutta ja muita terveysongelmia.
Oikeiden ravitsemusten tulee olla usein (5-6 kertaa päivässä) ja annosten pieniä. Aamiainen sisältää runsaasti monimutkaisia hiilihydraatteja, rasvat ovat hyväksyttäviä, lounaassa vallitsee proteiini, hiilihydraatteja ja rasvoja on jo vähemmän kuin aamulla, ilta on proteiinituotteiden ja kuitujen aika. Välipalaksi sopivat vihannekset, hedelmät, pähkinät, kefir. Aterioiden ohittamista ei suositella!
Terveellisen ruokavalion komponentit
1) Proteiini! Valikon tärkein osa. Voit syödä proteiinirikkaita ruokia milloin tahansa vuorokauden aikana, pelkäämättä paranemista. Se voi olla:
- kananrinta, kalkkuna;
- munavalkuaiset;
- maito, kefiiri, smetana;
- vähärasvainen juusto;
- naudanlihaa (enintään 2-3 kertaa viikossa);
- papu;
- kalat, äyriäiset;
- soija.
2) Kuitu! Myös erittäin tärkeä elementti. Se sisältyy pääasiassa vihanneksiin, joita voidaan nauttia milloin tahansa vuorokauden aikaan.