Syöminen nukkumaan mennessä on huono. Ei ole ketään, joka ei tiedä tätä yleistä totuutta. Miljoonat ihmiset jääkaapissa tehdyn öisen vierailun jälkeen kärsivät syyllisyydestä siitä, että heillä ei ollut tahdonvoimaa päästä eroon tästä huonosta tavasta. Tämä pätee erityisesti niille, jotka yrittävät laihtua.
Valitse resepti
Mutta onko se todella niin? Jos syöt korkeakalorisia ruokia, jotka lisäävät sokeripitoisuutta - niin kyllä. Tämän tyyppinen ruoka aiheuttaa aina painonnousua. Mutta silti, joissakin tapauksissa öiset välipalat voivat olla jopa hyödyllisiä keholle.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että vähäkaloristen ruokien syöminen nukkumaan mennessä voi parantaa aineenvaihduntaa ja auttaa rakentamaan lihaksia. On myös useita ruokia, jotka edistävät hyvää unta. Tämä on erittäin tärkeää, koska unihäiriöt ovat yksi voimakkaimmista liikalihavuuden riskitekijöistä. Joten ystävät voivat syödä ennen nukkumaanmenoa, voivat turvallisesti suositella seuraavia tuotteita:
1. Juusto
Raejuuston syöminen auttaa rakentamaan lihaksia unen aikana. Sillä on paljon ravinteita ja samalla vähän kaloreita ja rasvaa.
2. Banaanit
Upea valinta myöhään illalla rakastaville. Ne sisältävät monia tärkeitä ravintoaineita, kuten kaliumia, B6-vitamiinia, C-vitamiinia, sekä paljon kuitua. Vihertävissä banaaneissa, jotka eivät ole vielä täysin kypsiä, on myös paljon kestävää tärkkelystä. Kuituun yhdistettynä tämä johtaa täyteyteen ja kalorien kulutuksen vähentymiseen. Lisäksi banaanit ovat tryptofaanin lähde, aminohappo, joka edistää melatoniinin, terveellisestä unesta vastaavan hormonin, tuotantoa.
3. Mantelit
Kourallinen mantelit on kevyt ja terveellinen välipala ennen nukkumaanmenoa. Siinä on runsaasti useita tärkeitä ravintoaineita, erityisesti magnesiumia. Kehään lisätty magnesiumin saanti parantaa unen laatua, sen kestoa ja auttaa paljon unettomuudesta.
4. Turkki
Kalkkunanliha on suhteellisen vähän kaloreita ja sisältää samalla korkealaatuista proteiinia. Laadukkaan proteiinin määrän lisääminen ruokavaliossa on uskomattoman tärkeää laihtumiselle, koska se vähentää merkittävästi ruokahalua. Lisäksi kalkkunassa, kuten banaaneissa, on paljon tryptofaania, joka auttaa sinua nukahtamaan nopeammin.
5. Tonnikala-säilyke
Tämä on erittäin käytännöllinen välipala ennen nukkumaanmenoa. Siinä on paljon D-vitamiinia ja omega-3-happoja. D-vitamiinin puute kehossa aiheuttaa vain unihäiriöitä. Kun olet syönyt 85 grammaa tonnikalasäilykkeitä, saat 50% kehon päivittäisestä vitamiinitarpeesta.
6. Kirsikka
Tämä on nopein ja makein nukkumaanmenoaika, joka parantaa sen laatua. Kuppi kirsikoita sisältää vain 50 kaloria. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kirsikat auttavat unettomuuden hoidossa ja lisäävät melatoniinin eritystä kehossa. Tehokkuuden kannalta kirsikka ylittää jopa palderjan.
Syömällä nämä 6 ruokaa ennen nukkumaanmenoa voit olla ehdottoman rauhallinen terveydellesi.