Ravinnolla on tärkeä rooli ihmisen elämässä. Väärä ravitsemus voi olla erittäin haitallista terveydellemme. Lihavuus, vitamiinipuutos, osteoporoosi - nämä kaikki ovat aliravitsemuksen seurauksia. Siksi monet ihmiset noudattavat terveellisiä elämäntapoja erilaisten sairauksien välttämiseksi. Mikä on terveellinen ruokavalio?
Valitse resepti
Terveellinen ravitsemus on ravitsemusta, joka ei vahingoita kehoa, edistää ihmisen normaalia kasvua ja kehitystä. Ensinnäkin tämä on pikaruoan, soodan ja alkoholin hylkääminen. Terveelliseen ruokavalioon sisältyy alkoholin kulutus, mutta enintään 20 g (puhdasta alkoholia), 0, 5 l kevyttä olutta tai 50 g vodkaa. Jopa yhden annoksen ylitys voi aiheuttaa vakavaa haittaa terveydelle. Kaikista alkoholijuomista viinillä on edullisimmat ominaisuudet. Yhden lasillisen punaviinin juominen illallisella auttaa ruuansulatuksessa nopeasti omaksumaan ruokaa ja parantaa aineenvaihduntaa.
Suurin osa terveellisistä ruuista on kasviperäisiä ruokia (vihannekset, hedelmät, kuivatut hedelmät, yrtit). Mutta siellä on myös lihaa (kalkkuna, kana), kaloja (tonnikala, sardiini) ja munia. Internetissä luodaan monia ohjelmia ja sovelluksia, jotka valitsevat ruokia henkilökohtaisille ominaisuuksille ja laskevat kalorien määrän koko päivälle.
Terveellinen ruokavalio on toistuva ruuan kulutus, mutta pieninä annoksina. Kun siirryt epäterveellisestä ruokavaliosta terveelliseen, laihtuminen on mahdollista. On parempi ensin pitää kiinni ruokavaliosta, jonka kaikki valitsevat itse, myöhemmin, kun totut siihen, voit vaihtaa toiseen tai pysyä alkuperäisenä pitkään. Tärkeintä ei ole muuttaa ateriaa dramaattisesti, jos söit jonain päivänä munakokkeita aamiaiseksi, kebabia lounaaksi ja paistettuja perunoita päivälliselle, siirryttäessä viljatuotteisiin, raejuustoon ja tuoreisiin vihanneksiin, hyvinvointisi voi huonontua merkittävästi. Päänsärky, huimaus, yleinen heikkous alkavat, koska keho on tottunut saamaan enemmän kaloreita kuin se sai samana päivänä.
Ensimmäinen viikko on vain hylätä jauhot ja rasva. Vähennä sitten hiilihydraattien määrää, ts. Syö vähemmän makeaa, korvaa teessä oleva sokeri hunajalla. Älä myöskään unohda fyysistä aktiivisuutta, jolla on myös positiivinen vaikutus terveyteen. Voit tehdä sen kotona tai, jos mahdollista, tilata kuntosalin. Monet kotitreenit löytyvät Internetistä. On harjoituksia abs, jalat, kädet ja pakarat. Samalla kokeneet kouluttajat näyttävät kaiken tämän.
Älä unohda juominen runsaasti vettä. Keskimäärin ihmisen pitäisi juoda 1, 5 litraa päivässä, fyysisen rasituksen avulla indikaattorit nousevat 2 litraan. Lisäksi sinun tulisi luopua majoneesin, ketsupin ja muiden kastikkeiden käytöstä. Jos ensimmäisenä, toisena päivänä terveytesi huononee ja tunnet olosi pahoin, sinun on harkittava ruokavaliota uudelleen. Muista, että terveellinen ruokavalio tarkoittaa hyvinvointia ja pitkää elämää!