Koko elämäni ollakseni tiukalla ruokavaliolla ja jatkuvasti uuvuttamassa harjoittelulle - kuulostaa lauseelta. Mutta onneksi tämä ei ole välttämätöntä. Hyvän fyysisen kunnon ylläpitämiseksi riittää, kun muutat elämäntyyliäsi - tietysti täysin mukavaksi, mutta hieman oikeammaksi. Ja päästä eroon niistä tottumista, jotka häiritsevät laihtumista.
Valitse resepti
Nälkälakosta ylensyöntiin ja takaisin
Jotkut ihmiset todella uskovat, että vain tiukka ruokavalio loppuaan varten ja uuvuttavat harjoitukset pelastavat heidät. Ja sitten tulee hetki, jolloin he päättävät laihtua. Mutta samalla he haluavat saada tuloksen mahdollisimman nopeasti, joten he alkavat treenata kuntosalilla 2–3 tuntia ja syövät 5 omenaa päivässä, poistaen kaiken muun ruoan ruokavaliosta. Muutaman päivän kuluttua ihminen hajoaa sellaisesta "terveellisestä" elämäntavasta ja syyllisyyden painosta syö syö nyyttejä ja rullia. Tulos - plus pari kiloa.
Aika kuluu ja kaikki toistuu uudestaan. Ihminen tulee nälkäiseksi, hidastaa aineenvaihduntaa, sitten hajoaa ja saa enemmän kuin tukahduttaa, koska hänen ruumiinsa on nälkälakon vaikutuksesta jo alkanut varastoida rasvaa “sateiseen päivään”.
Älä kiirehdi äärimmäisyyksiin. Älä yritä menettää 10 kiloa viikossa. Vaihda terveelliseen elämäntapaan vähitellen, anna itsellesi vähintään kuukausi tottuaksesi vähitellen uuteen ruokaan ja uusiin tapoihin. Ota aikaa ja rikkoutumisriski on paljon pienempi.
Puolivalmisteet
Syö vain mitä kokki itse. Vähän aikaa ruoanlaittoon - viettäkää yksi päivä viikossa nopeasti höyrytettävissä kalkkunanleikkeiden ja muiden valmisteiden valmistukseen. Mutta älä syö salaatteja supermarketista, lecho pankeissa ja muita tuotteita, joita et ole itse valmistanut. Loppujen lopuksi et tiedä mitä valmistaja asetti sinne ja kuinka hyödyllisiä tai haitallisia ne ovat. Puhumattakaan siitä, että on olemassa tapauksia, joissa myrkytään supermarketeista ja muista instituutioista peräisin olevista valmiista ruuista.
"Terveellinen ruoka"
Minkälainen ruoka on terveellistä, on olemassa stereotypioita. Lisäksi he eivät usein tue mitään muuta kuin muotia. Esimerkiksi, aluksi oli muodissa syyttää kaikkea rasvaa, nyt hiilihydraatteja.
Esimerkki "terveellisestä ateriasta" on jogurtti. Vain jos tarkastellaan myymälöissä myytävien jogurttien koostumusta, käy selväksi, että et voi kutsua niitä terveelliseen ruokaan edes joustolla. Sama koskee viljoja pusseissa, juustomassaa jne.
Kun ostat sellaisia tuotteita, lue huolellisesti koostumus ja tee johtopäätökset.
Impulssiostokset
Jos tulet kauppaan ilman ostoslistaa ja tarkastelet huolellisesti kaikkia hyllyillä olevia tuotteita, voit ostaa kolme kertaa suunniteltua enemmän. Loppujen lopuksi kauppiaat eivät turhaan yritä järjestää tavaroita siten, että asiakkaat laittavat eniten koriin. Erillinen aihe on kassa-alue, jonne voit lisätä 2-3 muuta tuotetta ostoksesi odottaessasi vuoroasi. Ja nyt olet saanut tonnin ruokaa, joka sinun täytyy syödä nopeasti. Ja matkan varrella he voisivat napata pullia tai munkkeja, miksi ei, koska tämä on viimeinen kerta, ja sitten laihdutat varmasti.
Älä ota mitään muuta kuin mitä ostoslistallasi on ilmoitettu. Vaikka todella haluat.
Nestemäiset kalorit
Maito, tee sokerilla, smoothiet, mehut ja muut nestemäiset kalorit estävät painonpudotusta. Lisäksi mitä enemmän juot niitä, sitä enemmän ne häiritsevät. Tietenkin, se on hyvä, että kupillinen teetä lounaalla tai mehu aamiaiseksi. Mutta jos täytät vatsasi jatkuvasti nestemäisillä kaloreilla päivittäin, se voi olla ongelma.
Tosiasia, että nesteet imeytyvät nopeasti. Kylläisyys pian ohittaa, tunnet taas nälän. Samaan aikaan kaloreita kertyy. Joimme lasillisen appelsiinimehua - noin 100 kcal. Toinen lasi - toinen 100 kcal. Mutta haluan silti syödä, joten lisäin salaattia ja kuumaa päälle. Ja he söivät vähän, mutta paino kasvaa edelleen.
Ja vielä enemmän hänet rekrytoidaan, jos hän juo paljon myymälämehuja sokerilla ja juo jogurtteja.