Työskentelemällä itsemme kanssa kohtaamme usein tosiasian, että tuloksen saavuttaminen ei ole niin vaikeaa, kuinka se voidaan säästää. Ja ongelma on tässä tilanteessa pikemminkin psykologiassa kuin fysiologiassa. Yritämme ymmärtää ongelman ytimen ja välttää pyrkimyksissämme olevia virheitä.
Valitse resepti
1. Ymmärrä ongelman ydin. Onko sinulla jo tapauksia, joissa paino palasi ruokavalion jälkeen? Miksi näin tapahtui? Todennäköisesti vastaus on sama - palasi tavanomaiseen ruokavalioosi, täysin eri mieltä kehostasi, joka muuten oli jo melko viritetty kuluttamaan vain keitettyä lihaa vihanneksilla. Ja nyt "rikastat" sitä taas haitallisilla rasvoilla ja yksinkertaisilla hiilihydraateilla. On luonnollista, että vartalo muuttaa tämän "ennennäkemättömän anteliaisuuden" nopeasti "varaukseksi" sivuillasi. Muita vaihtoehtoja ei ollut eikä tule olemaan, lukuun ottamatta sairauksiin liittyviä tapauksia.
2. Aseta kehys. Arvioi järkevästi, missä ruokarajoitusten puitteissa voit pysyvästi olla olemassa. Sana "jatkuvasti" on avain tässä. Mitä suurempia tuloksia haluat saavuttaa, sitä tiukempi tämä kehys on. Tämä on ymmärrettävä erittäin selvästi. Ruokavalio - tämä on ruumiin terävä ja merkittävä rajoitus, jossa hän alkaa käyttää "varastoituneita varantoja", ts. rasvakudos. Ruokavalion päätyttyä se palaa, mutta kuinka paljon - riippuu ruokavaliosta ja aktiivisuudesta.
3. Kätevä muoto. Kun muodostat ruokavaliota ruokavalion jälkeen, analysoi tilaasi ruokavalion aikana. Mitä haluat eniten? Mitkä, kuten aiemmin luulit, vahvoista tavoista, pystyit kieltäytymään ruokavalion aikana helpoimmasta? Jos huomaat, että esimerkiksi hiilihapot juomat ja makeat mehut eivät ole tärkein asia elämässäsi, ja voit tehdä myös ilman niitä - ruokavalion jälkeen, sinun ei pitäisi palata niihin ollenkaan. Tällaiset rajoitukset olisi otettava käyttöön jatkuvasti, tämä on yksi tärkeimmistä askeleista kohti menestystä.
4. Analogit ja korvikkeet. Tietysti palaat silti suosikki tuotteisiisi. Yritä kuitenkin palata heihin rajoitetusti. Yritä tehdä paluu suosikki tuotteisiisi mahdollisimman hyödylliseksi. Kokeile esimerkiksi katkeraa suklaata maidon, makeutusaineiden ja hunajan sijaan sokerin sijasta, lisää leipomiseen enemmän kuitua kuin jauhoja ja hieman vähemmän sokeria kuin tavallisesti.
5. Se mitä on tullut on mennyt. Jos söit silti kakkuja ensimmäisenä päivänä ruokavalion jälkeen - älä hermostu heti. Tässä tapauksessa tärkeintä ei ole istua sarjaa katsomaan, vaan harjoittaa fyysistä toimintaa. Anna kehon käyttää kuluttamiaan kaloreita. Itse asiassa koko salaisuus on kuluttaa niin paljon kuin kulutetaan. Tietäen tämän säännön on välttämätöntä yhdistää ateriat fyysiseen aktiivisuuteen. Joten esimerkiksi jos sinulla on aktiivinen päivä liikuntaa, aamu- tai iltapäiväkakut eivät aiheuta vakavaa haittaa hahmollesi.
Noudata yksinkertaisia sääntöjä ja muista - polku suuriin alkaa pienillä askeleilla.