Jos et halua ylensyöntiä ja etenkin lihoa, noudata näitä 5 sääntöä. Sinun ei tarvitse käydä ruokavaliossa.
Valitse resepti
Käyttöohje
1
Hallitse kaloreita - lisää vihannesvärejä.
Kirkkaat ja terveelliset vihannekset voivat kyllästää meidät pahempaa kuin pala lihaa. Porkkanat, selleri, kurkut, paprikat, kaikki värit - yllättäkää vieraasi ruokien mehuksellisilla väreillä. Paista kukkakaali, parsa tai vihreät pavut vähän lisätyllä oliiviöljyllä, suosikki yrtteilläsi ja mausteillasi. Uunissa kypsentäminen antaa aineosille uuden miellyttävän maun.
2
Älä ohita ajoitettuja aterioita.
Saavuttuaan nälkäiseen vierailuun liittyy riski viettää enemmän aikaa lautasellasi kuin ystävien ja perheen kanssa. Yritä pitää normaali ateriaohjelmasi niin paljon kuin mahdollista. Olkoon se pieni jogurtti, kourallinen pähkinöitä tai pieni hedelmä, mutta älä anna itsesi nälkäiseen juhliin. Voit menettää itsesi hallinnan.
3
Syö "loma" ruokaa ja pidättäydy "päivittäisestä".
Pöydällä on niin paljon houkutuksia, mutta sinun pitäisi priorisoida. Löydä ruokalaji, jota syöt erittäin harvoin, vain lomina. Anna itsellesi pala lempikakkuasi. Mutta sen sijaan, luopu voileipiä ja perunamuusia, voit aina keittää sen itse. Joten voit tasapainottaa hiilihydraattien ja kaloreiden määrän.
4
Ota tahtovoimaa ja syö pieninä annoksina.
Tiedä, että tarvitset todella vähemmän kuin luulet. Muista: mitä suurempi levy, sitä enemmän kaloreita. Käytä vain pieniä kuppeja ja lautasia. Usko minua, et ehdottomasti pidä nälkää!
5
Yritä syödä hitaasti.
Mitä nopeammin syömme, sitä suurempi on ylensyönnin riski. Muuta ateriasi aterioksi. Keskustele ystävien kanssa, nauti hitaasti juhlasta. Joten olet täynnä nopeammin, vastaavasti, ja annokset ovat paljon pienempiä.