Kun haluat työpäivän korkeudella nukkua, mutta sinun on mentävä tylsään kokoukseen, pala tummaa suklaata tai kurpitsansiemeniä tulee pelastamaan. Nämä ja muut alla kuvatut tuotteet auttavat lievittämään väsymystä, keskittämään huomion ja antamaan keholle energiaa.
Valitse resepti
Käyttöohje
1
Vihreät ja vihreät vihannekset sisältävät vähän kaloreita ja ovat hyviä energialähteitä, koska niissä on erilaisia vitamiineja. Ne sisältävät myös foolihappoa, joka auttaa torjumaan masennusta ja tarjoaa energiaa keholle. Pinaatti ansaitsee perustellusti paikkansa ravitsevimpien ruokien joukossa. Se on runsaasti A-, C- ja K-vitamiineja sekä mineraaleja, kuten kalsiumia, kaliumia, rautaa ja magnesiumia. Magnesium osallistuu yli 300 aineenvaihduntaan, mukaan lukien solun energian tuotantoon ja säilyttämiseen.
2
Pähkinät ovat erinomainen proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien lähde. Ne sisältävät koentsyymi Q10, joka edistää energian tuotantoa soluissa. Pähkinät sisältävät myös antioksidantteja, jotka torjuvat vapaita radikaaleja.
3
Liha. Nahaton kana-, kalkkuna- ja muu vähärasvainen liha sisältää tyrosiiniaminohappoa, joka auttaa torjumaan väsymystä. Liha sisältää myös rautaa, vitamiineja ja proteiineja, jotka ovat tarpeen kehon kestävyyden lisäämiseksi.
4
Punajuuri on erinomainen foolihapon, mangaanin ja C-vitamiinin lähde. Se sisältää myös fytoravinteita, joilla on hapettumisenesto-ominaisuuksia ja jotka auttavat myrkyttämään kehoa. Koulutuksen aikana tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että punajuurimehu lisää kestävyyttä ja energiaa 15%.
5
Munat ovat runsaasti proteiineja, B-vitamiineja, rautaa ja biotiinia. Proteiini on välttämätöntä aivojen normaalille toiminnalle ja biotiini - energian aineenvaihdunnalle.
6
Banaanit - kehonrakentajien suosikki hedelmät - sisältävät runsaasti kaliumia, joka auttaa lihaksia supistumaan kunnolla, samoin kuin fruktoosia ja glukoosia, jotka tarjoavat keholle energiaa.
7
Palkokasvit sisältävät proteiinia, rautaa, B-vitamiineja ja aminohappoja, joita tarvitaan kehon energiavarojen täydentämiseen. Ne ovat myös runsaasti kuitua, joka hidastaa ruuansulatusta ja tarjoaa keholle energiaa.
8
Omenoissa on runsaasti kuitua, C-vitamiinia ja antioksidantteja, ja ne sisältävät myös fruktoosia, joka on erinomainen energialähde.
9
Lohi sisältää välttämättömiä rasvahappoja, jotka auttavat säätelemään insuliinia ja ylläpitämään aivojen terveyttä.
10
Kurpitsansiemenet sisältävät proteiineja, vitamiineja ja terveellisiä rasvoja. Ne ovat myös täynnä magnesiumia, joka auttaa muuntamaan ruuan energiaksi.
11
Vesi. Kun olet väsynyt, juo lasillinen vettä, mieluiten siivu sitruunalla. Dehydraatio voi heikentää aineenvaihduntaa ja alentaa kehon energiatasoa.
12
Vesimeloni on hyvä lisääntyvä energianlähde, B-vitamiineja, kaliumia ja fruktoosia. Ja se koostuu myös 80-prosenttisesti vedestä ja sammuttaa täydellisesti janoa.
13
Punainen paprika energiaa kehon ja antaa sille voimaa. Se sisältää runsaasti paranemisprosessia edistävää C-vitamiinia ja sisältää myös kuitua ja B6-vitamiinia.
14
Tumma suklaa vähentää stressiä, antaa elinvoimaa ja lisää kognitiivisia kykyjä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tumman suklaan flavonoidit lisäävät aivojen verenvirtausta, parantavat mielialaa ja auttavat torjumaan väsymystä.
15
Luonnollinen jogurtti sisältää aminohappoja, jotka auttavat lievittämään väsymystä ja uneliaisuutta. Valitse rasvaton tai vähärasvainen kreikkalainen jogurtti.