Kalorien laskeminen voi olla suuri ongelma, mutta tietäminen kuinka arvioida eri elintarvikkeiden aineiden pitoisuuksia auttaa menettämään tai pitämään paino vakiona. Monet ihmiset ovat onnistuneet laihduttamaan laskemalla kuinka monta kaloria he kuluttavat päivän aikana.
Valitse resepti
Kuinka monta kaloria tarvitset päivän aikana?
Ennen ruokavalion aloittamista on selvitettävä, kuinka monta kaloria tarvitset normaaliin elämään. Tämä ei ole helppo tehtävä. Sinun tulisi ottaa huomioon painosi, pituutesi, ikäsi ja päivittäinen aktiivisuustasosi. Kun olet oppinut kaikki tarvittavat tiedot, katso erityistä kirjallisuutta, joka kuvaa yksityiskohtaisesti kalorin kulutusta kussakin erityistapauksessa. Tämä on arvio päivittäin tarvittavasta kalorimäärästä. Jos haluat laihtua, sinun on saatava vähemmän kaloreita kuin sinun pitää yllä vakiopaino. Ymmärtääksesi kuinka paljon vähemmän, sinun on jälleen katsottava kirjaa tai otettava yhteyttä ravitsemusterapeuttiin.
Selvitä elintarvikkeiden kaloripitoisuus
Monet ruokia ovat uskomattoman korkeakalorisia, joten sinun tulisi vähentää niiden annosta aterioiden yhteydessä. On myös suositeltavaa tarkistaa, kuinka monta kaloria on kuluttamasi juomissa. Ensi silmäyksellä kalorien määrä ei vaikuta kovin merkittävältä. Jos tarkastellaan pitkällä aikavälillä, kolme kaloria lasi mineraalivettä tai energiajuomaa voi muuttua muutamaksi ylimääräiseksi grammaksi rasvaa päivässä. Kun olet saanut kaikki tarvittavat tiedot kuluttamasi tuotteet, laske, kuinka paljon energiaa saat päivässä. Laske tämän avulla tuotteiden arvioitu paino. Lisää kaikki ja saat kalorien kokonaismäärän. Tarkista numero useita kertoja varmistaaksesi, että se on oikein.
Laske jokainen annos
Useimpien ihmisten kyky arvioida ruoka-annoksia on heikko. Olemme niin tottuneet näkemään valtavia annoksia, että pidämme sitä normaalina. Elintarvikkeissa olevien kaloreiden määrän laskemiseksi on olemassa joitain yksinkertaisia sääntöjä. Ensin sinun on ymmärrettävä, että kaikilla tuotteilla on erilaiset tiheydet. Esimerkiksi lihan annos, joka painaa sata viisikymmentä grammaa, ei ole suurempi kuin korttipakka. Siksi on syytä tietää tarkalleen kunkin annoksen paino. Tätä varten voit käyttää keittiövaakaa. Punnitaan ennen jokaista ateriaa ruokalaatta tällaisella mittakaavalla ja vähennetään levyn paino kokonaispainosta. Voit myös selvittää ruokien massan punnitsemalla kukin lautasen ja kupin erikseen. Nämä tiedot voidaan sitten vain tallentaa muistiin tai tallentaa ja käyttää jatkuvasti.