Opiskelijan elämänrytmi on erittäin intensiivinen - joka päivä opintonsa aikana saa uutta tietoa, muistaa, ajattelee ja viettää aktiivista aikaa taukoilla ja liikuntatunneilla. Ja myös joidenkin ponnisteluissa lisäosastoissa ja piireissä. Siksi tänä aikana on erityisen tärkeää tarjota lapselle ravitsevaa ravintoa. Loppujen lopuksi hän saa tarvitsemansa energian tuotteista.
Valitse resepti
Käyttöohje
1
Varmista, että opiskelija syö ajoissa. Tässä iässä on erityisen tärkeää olla ohittamatta aamiaista, lounasta ja illallista, joiden tulisi tapahtua suunnilleen samaan aikaan. Koululainen tarvitsee välipaloja, koska kasvava vartalo tarvitsee enemmän ravintoaineita.
2
Tee koulun ruokalista siten, että 40% siitä on hiilihydraatteja - ne ovat energian lähde, jota lapset erityisesti tarvitsevat. 30 prosentille tulisi antaa proteiiniruokaa. Hieman vähemmän hyödyllisiä rasvoja, joita lapsen tulisi saada maitotuotteista, viljoista, kasviöljystä ja kalasta. Ja tietenkin, älä unohda vitamiineja, joiden lähteet ovat hedelmät ja vihannekset. Viimeksi mainitut sisältävät myös kuitua, mikä myötävaikuttaa hyvään ruuansulatukseen.
3
Yritä antaa hiilihydraatteja vaikuttaa oppilaan figuuriin antamalla niitä sisältäviä aamiaisruokia. Mikä parasta, jos tämä ateria koostuu kaurahiutaleista, riisistä, mannasta tai vehnäpuurosta ja mustasta teestä maidolla. Monipuolistaaksesi tällaista valikkoa, voit lisätä ruokaan hunajaa, pähkinöitä tai hedelmiä. Vaihtoehtoisesti voit antaa ajoittain opiskelijalle maitokeittoja, granolaa luonnollisella jogurtilla, juustotuotteita, voileipiä juustolla ja voilla. Kuumista juomista - kaakao, maito tai kibiirinliemi.
4
Lounaaksi muista valmistaa keitto tai boršsi opiskelijalle. Toiseksi voit tarjota lapsellesi liha- tai kalaruokia salaattia tuoreita vihanneksia. Samanaikaisesti ei myöskään ole tarpeen yliaikata opiskelijaa, jos hän kieltäytyy lisämaksusta. On parempi antaa hänen mennä kävelylle raittiiseen ilmaan - silloin hän palaa varmasti kotiin ruokahaluineen.
5
Jos on mahdollista syöttää opiskelijalle iltapäivällä välipala, keitä hänelle kaakao tai kompoti. Tarjoa pieni määrä evästeitä, keksejä tai keksejä, raejuustoa. Anna hedelmiä tai pähkinöitä. Jos hän on erittäin nälkäinen, voit tehdä voileivän ilman haitallisia kastikkeita tai keittää munaa.
6
Yritä olla tekemättä illallisesta liian paljon kaloreita. Parasta kalaa tai lihaa, johon on lisätty ruokia, pastaa tai munakokkelia. Mutta tämän aterian tulisi väistämättä koostua täysikokoisesta kuumasta ruoasta, ei välipaloja. Tuntia ennen nukkumaanmenoa voit antaa opiskelijalle lasillisen maitoa hunajalla.
7
Jotta lapsella olisi jotain syötävää aterioiden välillä, anna hänelle koulu hänen kanssaan omena, banaani, pieni pussi pähkinöitä tai muutama kuivattu kakku. Tässä iässä on erittäin tärkeää olla tuntematta nälkä pitkään, muuten voit pilata vatsan helposti.