Proteiini on tärkeä elementti kehossa. Solut koostuvat siitä, entsyymien ja hormonien tuotanto riippuu siitä, se auttaa ylläpitämään painetta, säätelee vesitasapainoa ja suorittaa muita elintärkeitä toimintoja. Sisällytä tyydyttyneet ruokia valikkoon välttääksesi proteiinin puutetta.
Valitse resepti
Käyttöohje
1
Proteiinin päätavoite on kehon kudosten kasvu ja palauttaminen. Tämän elementin puute johtaa lihasdystrofiaan, toistuviin vammoihin ja sairauksiin, joita seuraa pitkä elpyminen, hormonaalinen epätasapaino. Erityisesti proteiini on välttämätöntä lasten keholle asianmukaisen kehityksen ja harmonisen kasvun aikaansaamiseksi.
2
Laskeminen normi hivenaineiden määrää päivässä, ravitsemusterapeutit ehdottavat johtaa ihmisen painoon. Suositellaan 1, 3–1, 6 g proteiinia kilogrammaa kohti. Alkukuvaa tulisi säädellä keskittyen elämäntapaan. Mitä enemmän ihmiset liikkuvat, harjoittelevat, harjoittavat henkistä työtä, sitä enemmän proteiinia he tarvitsevat.
3
Ruoka on proteiinin toimittaja keholle. Oikeita tuotteita käyttämällä voit parantaa terveyttäsi, normalisoida aineenvaihduntaa ja tulla ohuemmaksi. Oikein valmistetut runsaasti proteiinia sisältävät ruuat kyllästyvät pitkään ja auttavat estämään aterian jälkeisiä välipaloja.
4
Ruoka, jonka proteiinipitoisuus on korkein, on juusto (enintään 30%). Sitä suositellaan erityisesti liikunnan ystäville Tuote sisältää myös paljon kaloreita. On parempi syödä muutama pala ennen oppitunteja tai vaikeaa työtä: proteiini auttaa keräämään ja estämään lihaksen rikkoutumisen. Ja ylimääräiset kalorit "polttavat" voimakkaasta toiminnasta.
5
Liha ja kala (noin 25%) jakoivat toisella sijalla proteiinipitoisuutensa hunajan kanssa. Ensimmäisestä kategoriasta lähtien ravitsemusterapeutit neuvovat etenkin syömään vähärasvaista naudanlihaa ja maksaa. Sianliha ja muut lihat ovat runsaasti rasvaa. Kalojen proteiinipitoisuus vaihtelee lajeittain. Arvokkaimpia tässä suhteessa ovat sardellit, makrilli, tonnikala, mulletti, lohi.
6
Siipikarjanlihassa on jopa 20% proteiinista. Tämä tuote on täydellinen niille, jotka haluavat laihtua ja parantaa terveyttään. Liha sulautuu täydellisesti, ja pieni määrä kaloreita antaa sinun syödä sitä sekä iltapäivällä että illalla. Tärkeimmät käyttöedellytykset: kuorinta ja lempeä keittäminen (uuni, kaksoiskattila).
7
17% proteiinista sisältää munia. Tässä tuotteessa alkuaineelle on ominaista hyvä ja nopea sulavuus. Kouluttajat huomauttavat, että munat ovat erinomaisia väliaikaisia välipaloja.
8
Raejuusto on myös runsaasti proteiineja sisältävä ateria - 14%. Elementin imeytymiseksi tuote ei saa kuitenkaan olla rasvaton. Jos haluat välttää ylimääräisiä kaloreita, mausta raejuusto matalakalorisella kefirillä tai luonnollisella jogurtilla. Soijaproteiini ei jää jälkeen raejuustoa (14%). Tämä ruoka on ihanteellinen kasvissyöjille, jotka pidättäytyvät lihasta ja maidosta. Nykyään on olemassa monia soijatuotteita. Yleisimmät ovat soijajuusto (tofu) ja maito.
9
Noin 12% proteiineista on viljaa. Niitä tulisi käyttää esimerkiksi lisukkeena pastaa tai perunaa sijasta. Vilja imeytyy huomattavasti, ja se myös parantaa ruoansulatuskanavaa.