Nälän torjunta ja laihdutus on iso virhe. Nälkä varoittaa, että kehon varannot ovat loppuneet ja energiaa tarvitaan. Siksi sinun täytyy syödä, jotta vältetään erittelyt ylipainon torjunnassa. Mutta yksi tärkeistä ehdoista: syö vähemmän kuin kulutat.
Valitse resepti
Säädä virta
Vakava ilta illalla on seurausta aliravitsemuksesta päivän aikana. Kevyt aamiainen, makeuttamaton jogurtti lounaalle ja kuppi kahvia välipalaksi eivät ole merkki vahvasta tahdosta. Päivä tällaista vähäistä ruokaa johtaa väistämättä ylensyöntiin illalla. Syö tulisi olla tasaisesti ja säännöllisesti. Aamiaisen yhteydessä suosittele viljatuotteita. Välipalan (lounaan) ja lounaan tulisi olla yhtä tyydyttäviä. 16 tuntiin mennessä sinun pitäisi syödä noin 60% päivittäisestä ruokavaliosta. On hyvä syödä illallista lihalla tai mereneläviä vihanneksilla. Jos menet nukkumaan myöhään, voit juoda lasillisen kefiriä. Mutta joka tapauksessa, viimeisen aterian tulisi olla 1, 5–2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Tietysti jokaisen ruokavalio on hyvin yksilöllinen. Tärkeintä on jakaa päivittäinen kaloripitoisuus. Lievä nälkä illalla on melko hyväksyttävää.
Vähemmän kaloreita, mutta enemmän ruokaa
Kehon kyllästyminen tapahtuu pääasiassa ruoan määrästä. Pääsääntöisesti samassa ruokamäärässä kalorien määrä on erilainen. Siksi sinun tulisi sisällyttää ruokavalioon mahdollisimman monta vihannesta. Lisäksi vihannesten hiilihydraatit imeytyvät hitaammin, glukoosi tulee verenkiertoon vähitellen, minkä seurauksena nälkä ei ilmene nopeasti.
Älä ole hermostunut
Useimmat ihmiset syövät ruokastressiä. Ruoasta tulee rauhoittavaa. Muuta vastausta stressiin estääksesi tämän. Jos sinusta tuntuu, että sinut vedetään jääkaappiin, käännä huomio. Pysy kotona, pukeudu sitten ja mene ulos. Toimistossa - harjoita. Viimeisenä keinona pureskella purukumia. Fyysinen aktiivisuus tai yksitoikkoinen liike lievittää stressiä, ja syömisajat eivät ole niin ärsyttäviä.
Juo vettä
Ihminen on 70% vettä, joten tarvitsemme vettä. Emme kuitenkaan aina tunne, milloin sen varausten täydentäminen on tarpeen. Tämän vuoksi jano voidaan sekoittaa nälkään. Lisäksi kuivumiseen liittyy huono terveys. Jotta näin ei tapahdu, päivällä pieninä ripsinä sinun tulee juoda keskimäärin 1, 5 litraa vettä. Vesi auttaa myös käynnistämään aineenvaihduntaprosessit kehossa, jotta ummetusta ei olisi ja iho ei menetä terveellistä ulkonäköään.