Mitä vitamiineja kehomme erityisesti tarvitsee, ja mistä saan niitä? Mitä ruokia minun tulisi säännöllisesti sisällyttää ruokavaliooni?
Valitse resepti
Käyttöohje
1
A-vitamiini
Se on hyödyllinen näkölle, on tarpeen palauttaa verkkokalvo, se vaikuttaa positiivisesti koko vartaloon. Jos se ei riitä, iho kuivataan ja alkaa kuoriutua, lapsilla tapahtuu kasvun hidastumista. Kriittisen vitamiinivajeen takia esiintyy "kanan sokeutta". A-vitamiinia löytyy porkkanoista, kurpitsaista, pinaatista, Savoin kaali, aprikooseista, kakiista, munista, maksasta, juustosta. Suositeltu annos on 0, 9 mg / päivä.
2
B1-vitamiini
Tämä vitamiini on tärkeä hermosoluille, lihaksille ja hiilihydraattien aineenvaihdunnalle. Puutteensa vuoksi hermosto- ja verenkiertohäiriöitä voi esiintyä, ja yleinen pahoinvointi tuntuu. Ruoat, jotka sisältävät vitamiinia: täysjyväleipää, vehnänalkua, palkokasveja, kaurajauhoa, auringonkukansiemeniä, perunoita, ruskeaa riisiä, marjoja. Suositeltu annos on 1, 2–1, 4 mg / päivä.
3
B2-vitamiini
Osallistuu kehon proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien aineenvaihduntaan. Puutteensa puutteen, kasvun hidastumisen ja painonpudotuksen takia suuhun kulmiin muodostuu halkeamia. Sisältää maito, maitotuotteet, juusto, munat, naudan maksa, panimohiiva. Suositeltu annos on 1, 5 - 1, 7 mg / päivä.
4
Pantoteenihappo (B5)
Se on tärkeä aineenvaihdunnassa kehossa, vaikuttaa positiivisesti hiusten kasvuun ja ihon tilaan. Kun toiminta on riittämätöntä, havaitaan ihovaurioita, lapsilla kasvun hidastumista. Sisältää seuraavia tuotteita: täysjyväleipä, naudan maksa, hiiva, palkokasvit, parsakaali, samppanjat. Suositeltu annos on 8 mg / päivä.
5
B6-vitamiini
Tämä vitamiini on hyödyllinen hermostoon, se on tärkeä kehon proteiinien aineenvaihdunnalle ja se on tarpeen punasolujen muodostumiseen. Riittämättömyyden tapauksessa voidaan havaita lisääntynyt ärtyneisyys, ihovauriot ja anemia. Sitä löytyy soijassa, itäneissä jyvissä, lihassa, merikalassa, banaaneissa, vihreissä sipuleissa, kaali, paprika. Suositeltu annos on 1, 6 - 1, 8 mg / päivä.
6
Foolihappo (B9)
Tämän vitamiinin esiintyminen on tärkeää hematopoieesissa ja solujen jakautumisessa. Epäonnistumisen merkit: anemia, muutos limakalvossa. Maksassa, hiivassa, parsassa, punajuurissa ja pinaatissa havaitaan korkea foolihappopitoisuus. Suositeltu annos on 0, 16 mg / päivä.
7
B12-vitamiini
Se on välttämätöntä kehosolujen rakenteelle ja veren muodostumiselle. Kun toiminta on riittämätöntä, voi ilmaantua anemiaa. Sisältää naudanlihaa, maksaa, juustoa, maitoa, lohta, keltuaisia. Suositeltu annos on 0, 005 mg / päivä.
8
biotiini
Tämä vitamiini on tärkeä aineenvaihdunnalle, jos ihon vajaatoiminta, hiusten menetys ja yleinen huonontuminen voidaan havaita. Sisältää naudanliha- ja sianmaksassa, keltuaiset, maito, herculeshiutaleet, itäneet siemenet, sienet, kukkakaali, maapähkinät. Suositeltu annos on 0, 05 - 2 mg / päivä.
9
niasiinia
Osallistuu kehon energiametaboliaan. A-vitamiinin puute voi johtaa ihon kuorintaan, masennukseen, huimaukseen. Sisältää täysjyväleipää, palkokasveja, leseitä, merikalaa, kalkkunaa, perunoita. Suositeltu annos on 15-18 mg / päivä.
10
C-vitamiini
Se on erittäin tärkeä immuniteetin, solunsisäisen aineenvaihdunnan ja raudan omaksumisen vahvistamisessa. Riittämättömyyden ollessa vartalo on heikosti vastustuskykyinen infektioille, haavojen hidas paraneminen. C-vitamiinia sisältävät tuotteet: paprikat, parsakaali, pinaatti, fenkoli, sitrushedelmät, kiivi, marjat. Suositeltu annos on 75 mg / päivä.
11
D-vitamiini
Tarvitaan luiden ja rustojen muodostamiseen. Luiden haurauden ja haurauden puutteen vuoksi lapsilla voi esiintyä kasvun hidastumista. Tämä vitamiini muodostuu ihoon altistettuna ultraviolettisäteille. Sitä löytyy myös joistakin elintarvikkeista - turskamaksasta, kalaöljystä, voista, juustosta ja raejuustosta. Suositeltu annos on 0, 005 mg / päivä.
12
E-vitamiini
Se on välttämätöntä kehon kasvulle ja kehitykselle, suojaa ja pitää A-vitamiinia. Puutteella voi esiintyä lihasten surkastumista ja anemiaa. Sitä löytyy auringonkukansiemenistä, kasviöljyistä, viljoista, palkoista, pähkinöistä ja makrillista. Suositeltu annos on 12 mg / päivä.
13
K-vitamiini
Tarvitaan veren hyytymiseen. Puutteella voi esiintyä lisääntynyttä verenvuoto taipumusta. K-vitamiinia tuottaa suolen mikrofloora, sitä löytyy myös parsakaalista, savikaposta, pinaatista, vihreistä tomaateista, maidosta, munista, saksanpähkinöistä. Suositeltu annos on 0, 7 - 2 mg / päivä.
