Raskauden aikana sinun on kiinnitettävä erityistä huomiota ruokavalioon. Ravinnon tulee olla tasapainoista, sisältää kaikki tarvittavat vitamiinit ja mineraalit, koska tästä riippuu vauvan kehitys.
Valitse resepti
Tuotteita on paljon, ja joskus emme edes ajattele näiden tai niiden hyödyllisyydestä.
-
Jogurtti. Sen on tietenkin oltava luonnollista, ilman väriaineita, makuja ja erilaisia kemiallisia lisäaineita. Se sisältää suuren määrän kalsiumia sekä hyödyllisiä bakteereja, jotka auttavat “toimimaan” tulevan äidin mahassa.
-
Munat. Ne sisältävät 12 vitamiinia ja mineraaleja, ja mikä tärkeintä - sikiön kehitykseen tarvittava proteiini. On myös hienoa tietää, että tämä on vähäkalorinen tuote.
-
Kaurapuuro. Sisältää B-vitamiineja, kuitua ja rautaa. Täydellinen aamiaiseksi.
-
Lohi. Runsaasti omega-3-rasvahappoja ja proteiineja.
-
Parsakaali. Sisältää kalsiumia, C-vitamiinia ja foolihappoa. Parsakaali on loistava lisuke kalalle ja lihalle.
-
Papuja. Se sisältää proteiineja, C-, B1-, B2-, B6-, PP-, rautaa ja kaliumia.
-
Avokado. Sisältää foolihappoa, kaliumia, C-vitamiinia ja B6-vitamiinia. Mutta emme saa unohtaa, että sikiö on riittävän kalorinen, joten muista toimenpide.
-
Kalmari. Ne sisältävät paljon proteiinia ja jodia. Jodi on välttämätön sikiön henkiselle kehitykselle. Ja mikä tärkeintä, voit kokata monia herkullisia ruokia kalmarista (täytettyjä, salaattia, pilafia jne.).
-
Porkkanat. Sisältää A-vitamiinia, jota tarvitaan sikiön luiden ja hampaiden kehitykseen. Sinun on tiedettävä, että porkkanoiden sisältämä A-vitamiini imeytyy elimistöön vain öljyn kanssa nautittaessa.
-
Pinaatti. Runsaasti foolihappoa, A-vitamiinia, rautaa ja kalsiumia. Se sopii erinomaisesti salaateihin, leivontaan kaloilla, lasagnalla.
-
Kuivatut aprikoosit. Se sisältää mineraaleja, kuten kalsiumia, kaliumia, magnesiumia, rautaa ja fosforia. Kuivatut aprikoosit lisäävät hemoglobiinia ja auttavat puhdistamaan suolia.
-
Mango. Eksoottiset hedelmät sisältävät vitamiineja A, C, ryhmää B, kalsiumia ja rautaa. Sikiöllä on lievä laksatiivinen vaikutus, joten mangon ylensyöminen voi johtaa ruoansulatushäiriöihin.
Raskaana olevan naisen kehosta ei tulisi puuttua vitamiineja ja mineraaleja, joten yritä monipuolistaa ruokasi niin paljon kuin mahdollista ja rajoittaa itsesi haitallisiin tuotteisiin.