Valitettavasti terveelliset ruuat eivät aina ole dieettiä, joskus tällaisten tuotteiden liiallinen käyttö voi johtaa painon nousuun. Millainen ruoka on parempaa maltillisuudelle?
Valitse resepti
Käyttöohje
1
Hedelmämehut
On olemassa mielipide, että säännöllinen mehujen kulutus on terveydelle, mutta jos valitset lasillisen mehua tai kokonaista hedelmää, kannattaa aina suosia hedelmiä. Tosiasia on, että sikiössä on muun muassa kuitua, se hidastaa hiilihydraattien jakautumista ja antaa kylläisyyden tunteen. Mehuissa ei käytännössä ole kuitua, mutta fruktoosia on paljon, ja nämä ovat yksinkertaisia hiilihydraatteja, jotka suurissa määrin vahingoittavat kuvaa.
2
hunaja
Erittäin hyödyllinen tuote, mutta jos laihdutamme sen korvaamalla sokerilla, siihen ei ole mitään syytä. Kalifornian teelusikallisessa kalorit ovat vähintään yhtä paljon sokeria, ja jopa enemmän tuotteen tiheyden ja tiheyden vuoksi. Joten ravintoaineettoman makeutusaineen etsinnässä on parempi kiinnittää huomiota steviaan.
3
Myslibaarit
Älä mene lankaan tuotteen pakkauksessa usein käytetyn postitse kirjoitetun "kunto" avulla - se tarkoittaa yleensä ravitsemusta, ei ruokavaliota. Myslibaareissa on yleensä kaloreita vähintään yhtä paljon kuin missään Snickersissä, eikä kokonaisia jyviä ole löydettävissä päivän aikana tulessa, joten lue tarrat huolellisesti.
4
banaanit
Näillä hedelmillä on suuri ravintoarvo, ne sisältävät kaliumia, magnesiumia ja B6-vitamiinia, mutta niissä on paljon sokeria. Banaanit ovat hyviä välipaloja, mutta jos seuraat painoa, yritä syödä niitä vain aamulla ja saa olla enintään yksi pieni banaani kerrallaan, mieluiten ei liian liikaa.
5
jogurtti
On tärkeää valita oikea tuote, esimerkiksi luonnollinen rasvaton jogurtti on erittäin hyödyllinen figuurille ja sen säännöllinen kulutus johtaa painon vakautumiseen, ja se näytetään ruokavaliossa pitäville. Hedelmäkatolla varustetut jogurtit ovat toinen asia. Vaikka niissä on vähän rasvaa, ne sisältävät paljon sokeria ja erilaisia stabilointiaineita. On parempi olla ostamatta sellaisia jogurtteja tai tehdä niitä satunnaisesti.
6
Kuivatut hedelmät
Niitä suositellaan usein välipalaksi, mutta tämän tuotteen käytön yhteydessä on tärkeää noudattaa maltillisuutta, koska kuivatut hedelmät ovat melko kaloreita. Jos laihdut painoa, syö enimmillään 5-6 kappaletta kuivattuja aprikooseja, 3-4 kappaletta luumua tai pieni kourallinen rusinoita kerrallaan, kun olet juonut lasin vähän mineraalivettä. Tässä tapauksessa kuivatut hedelmät tarjoavat hyvän kylläisyyden tunteen kuluttamatta kaloreita.
7
Viljahiutaleet
Ne voivat olla erittäin hyödyllisiä, jos ne on valmistettu täysjyvistä, mutta valitettavasti on erittäin vaikea löytää tällaista tuotetta myynnistä. Mutta hyvin usein kauppojen hyllyillä on makeita muroja aamiaiseksi - näitä vältetään parhaiten. Älä osta viljoja, joiden hiilihydraattipitoisuus on vähintään 15 g / 100 g tuotetta.
