Monet ovat kuulleet, että kuidun saanti myötävaikuttaa painonpudotukseen, mutta onko se todella niin ja kuinka soveltaa tätä menetelmää käytännössä?
Valitse resepti
Kuitu on ravintokuitu, joka muodostaa kasvisruoat. Kuitua myydään myös erityisenä ravintolisäaineena.
Kuitu toimii
Vatsaan tullessa kuitukuidut turpoavat, jolloin syntyy kylläisyyden tunne. Sitten, ravintokuidulla, joka kulkee suolen läpi, on positiivinen vaikutus sen mikrofloooriaan. Seurauksena on sulaminen ja aineenvaihduntaprosessit.
On myös syytä huomata, että kuitu hidastaa hiilihydraattien imeytymistä ruoasta, minkä vuoksi kokonainen omena, kuorella, on paljon dieettisempi tuote kuin lasi omenamehua, joka ei sisällä lainkaan kuitua.
Kuidun edut
- Entsymaattinen toiminnan helpottaminen
- Raskasmetallisuolan imeytyminen
- Maksan toiminnan parantaminen
- Normalisoi verensokeri
- Suoliston mikrofloora toipuminen ja ummetuksen estäminen
- Puhdistaminen myrkkyistä ja parantaa ihon tilaa
Kuituhaitto
Kuidulla on myös joitain vasta-aiheita, esimerkiksi gastriitti, mahahaava, taipumus koliittiin, ilmavaivat ja turvotus. Lisäksi suuri määrä kuitua häiritsee kalsiumin imeytymistä ja voi johtaa suolen happo-emästasapainon häiriöihin. Ilman tarpeeksi nestettä liiallinen kuitujen saanti voi johtaa maha-suolikanavan ongelmiin.
Päivittäinen kuitu
Alle 50-vuotiailla miehillä päivittäinen kuidun saanti on enintään 40 g, 50 vuoden jälkeen - enintään 30 g. Alle 50-vuotiaat naiset voivat kuluttaa 25 g kuitua päivittäin. 50 vuoden kuluttua tätä määrää tulisi vähentää 5 g: lla. Tuotteilla mitattuna ravintokuidun arvioitu päivittäinen määrä sisältyy 1 kg omenoita tai päärynöitä tai 300 g täysjyväleipää tai 50 g leseitä.
Kuitun ottaminen
Jos päätät käyttää selluloosaa ravintolisien muodossa, sinun on aloitettava asteittain pienillä annoksilla, joissa on käytetty riittävä määrä nestettä - ennen ateriaa tai sen aikana. Voit lisätä ravintokuitua myös valmisruokiin.
Kuitujen määrää voidaan lisätä ajan myötä, mutta älä ylitä päivittäistä normaa. Pääsykurssi on 2 kuukautta, sitten tulisi ottaa pari kuukautta vapaata.