Koululaisten järkevä ravitsemus huolestuttaa vanhempia, jotka huolehtivat lastensa terveydestä. Kasvavan organismin tyydyttämiseksi on välttämätöntä laatia oikea ruokavalio täysimääräisesti ja ruokkia vain terveellisiä lapsia.
Valitse resepti
Valikko opiskelijalle
On erittäin tärkeää järjestää opiskelijalle oikea ravitsemus. Jokaiseen päivään hänen ruokavalioonsa tulisi sisällyttää kaikki hedelmät (omenat, päärynät, appelsiinit) ja vihannekset viinirypäleiden ja salaattien muodossa, vihanneskeitot, tuoreiden vihannesten viipaleet, vihannesten lisäruoat. Pakolliset viljat täysjyväviljoista - hirssi, tattari, kaurajauho, riisi, helmi ohra ovat pakollisia valikossa. Se voi olla lisuke tai itsenäinen ruokalaji.
Munat ovat välttämätön aminohappojen, mineraalien, vitamiinien lähde. Munat voidaan antaa lapsille päivittäin missä tahansa muodossa. Ne sisältävät suuren määrän lesitiiniä - arvokkainta ainetta, jota tarvitaan aivokudoksen ravitsemiseen. Lisäksi lasten tulisi saada kalaa useita kertoja viikossa. Kehon rikastukseen jodilla merikalat ja muut merenelävät ovat hyödyllisempiä.
Meijerituotteet - joka päivä! Maitojuomia, jogurtteja, juustomasseja ostettaessa on kiinnitettävä huomiota valmistuspäivämäärään ja säilöntäaineiden ja lisäaineiden pitoisuuksiin, jotka rasittavat raskaan lasten kehon.
aamiainen
Riippumatta siitä kuinka kiireessä, muista syöttää lapsellesi aamiainen! Oppilaat, joilla on hyvä aamiainen, opiskelevat hyvin, heillä on erinomainen muisti ja korkea älykkyys. He laihtuvat harvoin, vaikka he saisivat paljon kaloreita päivän aikana. Aamiaiseksi hedelmät, viljat, maitotuotteet, munat ovat sopivia.
Jotta lapsi muistaisi ja oppisi helposti kouluopetuksen, 9–13 tuntia kehon on täytettävä tankkaus. Jos tällä hetkellä koulussa annetaan lapsille toinen aamiainen, vakuuttakaa lapsi olemaan kieltäytymättä siitä tai antakaa hedelmää välipalaksi.
lounas
13-15 tunnin välinen aika on paras aika lounaalle, sekä aikuisilla että lapsilla. Tänä aikana ruuansulatus toimii aktiivisesti, ruoka imeytyy kokonaan ja elimistö käyttää sitä täydentämään energiaa ja rakentamaan lihaskudosta. Lapset tarvitsevat myös iltapäivän välipalan, sen avulla voit purkaa illallisen, mikä on tärkeää. Maito ja evästeet, raejuusto ja marjat ovat suosittuja ruokia iltapäiväteetä varten.
päivällinen
Illallisen ei pitäisi olla kovin runsasta, koska nukkuminen täydellä vatsalla on levoton. Iltaisin voit tarjota lapsille kalaa, vihanneksia, munia, maitotuotteita.