Mitä tehdä, jos syömistavat eivät ole kaukana ihanteellisista? Kuinka siirtyä terveelliseen ruokavalioon vahingoittamatta itseäsi ja lapsiasi? Vaatii melko sujuvaa siirtymistä raskaana olevien naisten ihanteelliseen valikkoon.
Valitse resepti
Yleensä hyvin monien naisten on raskauden aikana vaihdettava tyyliään ja ruokavaliotaan. Jos aiemmin valikossa oli puolivalmiita tuotteita, makkaraa, leivonnaisia ja muita tuotteita, jotka sisälsivät paljon rasvoja, syöpää aiheuttavia aineita ja sokeria, niin hedelmällisyyden ja imetyksen aikana ne on hävitettävä. Yksinkertaiset tuotteet ovat paras valinta - kala, punainen vähärasvainen liha, täysmaito, raejuusto (mutta ei rasvaton), luonnollinen jogurtti ilman sokeria ja lisäaineita, vilja, kefir.
Tärkeän osan raskaana olevan naisen ruokavaliosta tulisi olla vihanneksia ja hedelmiä. Sinun täytyy yrittää syödä vihanneksia ja hedelmiä jokaisen aterian yhteydessä. Tee smoothiet, hedelmät, vihannekset lisäämällä herkkua ja maitoa. Paista vihanneksia lisukkeelta, keitä ne parille, leikkaa vain iso ja tee salaatti
Syötä täysjyvätuotteita. Ne ovat kehosi tärkein energialähde. Liha ja kala tarjoavat vauvalle proteiineja ja proteiineja, jotka ovat välttämättömiä hänen täydelle kehitykselleen ja kasvulleen. Muista käyttää erillisiä keittiölevyjä lihan ja kalan leikkaamiseen. On parasta, jos ne ovat erivärisiä, jotta niitä ei vahingossa käytetä leivän tai vihannesten viipaloimiseen. Kananlihasta on tarpeen poistaa iho - siinä ei ole mitään hyödyllistä raskaana olevan naisen keholle.
Keitä tattariydin lisukkeita varten, paista kanarinta, tee salaatti tuoreista tomaateista, kurkista, pekingin kaali ja käsien hienoksi repeämät vihannekset. Pue vihannessalaatti lusikalla oliiviöljyä ja suosikkimausteitasi - tämä on täydellinen illallinen raskaana olevalle naiselle.
Muista, että raskaana olevan naisen, joka haluaa syödä oikein ja synnyttää terveen vauvan, on kuluttava vähintään kaksi annosta proteiinituotteita päivässä. Upea kasviproteiinilähde on palkokasvit - linssit, pavut, kahviherneet, herneet ja soija, jota kansalaiset ovat ansaitsematta rakastaneet. Jos raskaana oleva nainen noudattaa kasvissyöntiä, hänen on ehdottomasti syövä kasviproteiinia.
Varmista, että käytät maitotuotteita. Vain missään tapauksessa rasvaton - jotta raskaana olevan naisen elimistö voisi imeä kaikki maitotuotteissa olevat hyödylliset elementit, niiden on välttämättä oltava rasvoja. Valitse maitotuotteet rasvasta kaksi ja puoli - viisi prosenttia.