Oikea ravitsemus on avain harmoniaan, kauneuteen ja erinomaiseen kehon toimintaan. Terveellisen ruokavalion perusperiaatteet ovat tuttuja monille, mutta kaikki eivät voi muuttaa ruokavaliota oikein. Ja tärkein syy epäonnistumiseen on yritys siirtyä äkillisesti yksinomaan terveellisiin ruokia.
Valitse resepti
Valmistautuminen siirtymiseen oikeaan ravitsemukseen
Useimmiten he alkavat miettiä oikean ravinnon tarvetta mahdollisten terveysongelmien tai vakavan liikalihavuuden jälkeen. Ennen kuin tilanteesta tulee katastrofaalinen, ihminen on taipuvainen uskomaan, että hän voi milloin tahansa kieltäytyä haitallisista tuotteista ja asettaa nopeasti terveytensä ja fyysisen tilanteen. Tällaiset henkilöt joko lykkäävät loputtomasti siirtymistä oikeaan ravitsemukseen tai siirtyvät äkillisesti jäykkään matalakaloriseen ruokavalioon, mikä johtaa hajoamiseen.
Sinun ei tarvitse tehdä teräviä asioita ja tehdä kiireisiä päätöksiä. Jos olet katsellut itseäsi peiliin tai kauhistunut sairauskertomuksen paksuudesta, olet päättänyt ryhtyä tarvittaviin toimenpiteisiin, aloita analysoimalla nykyistä ruokavaliota. Kirjoita useiden päivien ajan ruokapäiväkirjaan kaikki päivässä syömäsi ja juomasi. Sitten analysoi muistiinpanosi ja merkitse kaikki haitalliset tuotteet. Näitä pidetään rasvaisina ruokia, tuotteita, joissa on paljon yksinkertaisia hiilihydraatteja (sokeri, jauhot, virvoitusjuomat, pakatut mehut), säilykkeitä, makkaraa, pikaruokaa jne.
Sitten, kirjoita jokaisen haitallisen tuotteen viereen hyödyllisempi vaihtoehto: makeiset voidaan korvata kuivattuilla hedelmillä tai vaahtokarkkeilla, ostetut limonadit ja mehut kotitekoisilla kompotteilla ja hedelmäjuomilla, muffinit täysjyväleipällä, makkarat keitetyllä vasikanlihalla tai kananrinta.
Yritä sitten ottaa huomioon vaihtoehtoiset ruuat sallimalla ajoittain jotain kielletystä luettelosta. Valmisteluvaihe päättyy, kun voit rauhallisesti kieltäytyä haitallisista tuotteista terveellisten hyväksi.
Oikea ruoanlaitto
Terveelliseen ravitsemukseen kuuluu paitsi laadukkaiden tuotteiden lisäksi myös niiden asianmukainen valmistelu. Tästä eteenpäin unohda paistaminen, tupakointi, suolaaminen, keitä kaikki tuotteet, muhennos, paista tai grilli. Lisäksi päivässä on tarkoitus syödä 500-800 g tuoreita vihanneksia ja hedelmiä. Ruokavaliossa olevien salaattien on oltava välttämättä läsnä, parasta - luonnon jogurtilla tai oliiviöljyllä maustetuista kausiviljelyistä.
Erittäin hyödyllinen laite oikeisiin ravitsemuksiin siirtymiseen on kaksoiskattila. Sen avulla voit keittää monia kevyitä ja terveellisiä ruokia, joissa on säilynyt vitamiineja ja mineraaleja niin paljon kuin mahdollista. Keittiössä, folio, hihat ja leivontalaukut, astiat tarttumattomalla pinnoitteella, joka sallii olla käyttämättä öljyä, ovat myös sinulle hyödyllisiä.
Optimaalinen ruokavalio
Keholle optimaalisin on osittainen ravitsemus. Sen avulla voit ylläpitää ruuansulatuksen terveyttä ja nopeuttaa aineenvaihduntaa. Syö 5-6 kertaa päivässä pieninä annoksina. Hiilihydraattiset ruuat (vilja, hedelmät) ovat mieluummin syödä jopa 14 tuntia - ne antavat sinulle energiaa. Syö iltapäivällä proteiiniruokaa ja vihanneksia. Ilta-aterian tulisi olla mahdollisimman helppoa, ja ennen nukkumaanmenoa voit juoda lasin kefiriä. Juomajärjestelmä - 2 litraa puhdasta vettä.
Aiheeseen liittyvä artikkeli
Kuinka tehdä terveellinen salaatti jääkaapissa olevasta