Etkö voi syödä oikein? Haluatko pureskella jotain koko ajan? Ruoka-ajatukset eivät salli keskittymistä muihin asioihin? Täältä löydät vinkkejä tyydyttämättömän nälän hillitsemiseen ja sen muuttamiseen hahmon vihollisesta liittolaiseksi.
Valitse resepti
Miksi nälkään on syytä vastata?
Nälkä tunne yleensä tapahtuu biokemiallisten prosessien vaikutuksesta - sokerin tai rasvahappojen pitoisuus veressä laskee. Jos ohitat kehon signaalin tällä hetkellä, niin jonkin aikaa se on ehkä jonkin verran hauskaa, mutta sitten nälkä uhkaa sinua uudella voimalla. Tällöin edes tiheä ateria ei auta - ajatukset jääkaapin sisällöstä palaavat yhä uudelleen.
Ja asia on luonnollisessa suojamekanismissa, joka on vastuussa kaikista pilaantuneista ruokavalioistamme. Siksi, tunteessasi nälän, reagoi siihen - tällä tavoin voit välttää ylensyöntiä. On kuitenkin tärkeää olla sekoittamatta todellinen nälkä tavalliseen haluun syödä jotain maukasta tylsyyden tai pernan takia.
Mielenkiintoisia tilastoja: vain 30% stressin vaikutuksesta kärsivistä naisista alkaa syödä paljon ja paranee, loput 70% tunnetaan voimakkaasti, päinvastoin, voi johtaa ruokahalun menettämiseen.
Kuinka "jäädyttää mato"?
Se, mikä ehdottomasti ei pudota voimakasta nälmää, on makeiset. Jos korvaat normaalin ruuan suklaalla tai viipaleella kakkua, keho alkaa tuottaa intensiivisesti insuliinia hiilihydraattien vastaanottaman glukoosin imemiseksi. Sen nopean nousun jälkeen seuraa kuitenkin jyrkkä lasku, mikä puolestaan provosoi uutta nälkähyökkäystä. Siten noin puoli tuntia maukkaan aterian jälkeen ruokahalu muistuttaa jälleen itsestään. Nälän tyydyttämiseksi on parempi antaa etusija tuotteille, jotka sisältävät hitaita hiilihydraatteja (vilja, täysjyväleipä ja pastaa, vihannekset).
Kuinka välttää "yö dozhora"?
Aamulla - ruokavalio, iltapäivällä - ruokavalio, illalla - väistämätön hajoaminen ja lupaus itsellesi huomenna aloittaa uudestaan … Tunnettu kuva? Ja vika on tiukoissa ruokarajoituksissa, jotka eivät tuota mitään hyötyä, vaan vain haittaa. Mutta tasapainoinen ruokavalio koko päivän pelastaa sinut iltaisista raideista jääkaapissa.