Liikunta on kaukana kaikesta, mikä on välttämätöntä kireälle vatsalle. Oikea ravitsemus on yhtä tärkeää. Painonpudotukseen tarkoitettuja ruokia olisi täydennettävä lihaksille hyvällä ruoalla. Oikean ruokavalion avulla unelmapuristimesi mahdollisuuksista tulee totta.
Valitse resepti
munat
Tämä on loistava proteiinilähde lihaksen rakentamiseen. Pitkä kylläisyyden tunne on toinen plus munat, etenkin ne, joita käytetään aamiaiseksi. Korvaa munasi aamulla hiilihydraattivalikolla ja hanki energiaa koko päiväksi.
avokado
Jos kulutat saman määrän kaloreita kuin ennen, avokadon terveelliset rasvat auttavat puhdistamaan vatsasi.
Monityydyttymättömät rasvat laihtuvat täydellisesti, avokadot auttavat sinua tässä. Se on kulutettava, jos vyötäröllä on rasvakerrostumia.
Voit parantaa avokadon etuja kokeile yhdistämällä ne muihin terveellisiin ruokia. Esimerkiksi guacamole-kastike, selleri ja flegma ovat sopivia.
mantelit
Monityydyttymättömiä rasvoja löytyy myös manteleista. Se on ihanteellinen välipaloja varten, koska se sisältää sekä proteiinia että kuitua.
Syö pähkinöitä ihon kanssa, koska se sisältää mineraaleja, magnesiumia ja E-vitamiinia. Ne auttavat kehoa ylläpitämään hyvää sokeripitoisuutta veressä ja muodostamaan abs-vatsan.
jogurtti
Jos puristin on piilotettu rasvakerroksen alle, kukaan ei huomaa sitä. Jogurtti ilman lisäaineita auttaa eroon niiden varauksista. Se muodostaa mikrofloora suolistossa ja parantaa yleensä ruuansulatusta. Voit parantaa jogurtin makua lisäämällä hienonnettuja hedelmiä.
Kokojyvätuotteet
Jos haluat vakavasti päästä eroon rasvasta, älä syö valkoista leipää, pastaa ja riisiä. Luo sen sijaan oma valikko suosikki kokojyväsiästä. Se myös lievittää turvotusta.
marjat
Lähes kaikki marjat sisältävät kuitua ja antioksidantteja, auttavat ylläpitämään kylläisyyden tunnetta. Mustikat ja mustikat ovat erittäin hyödyllisiä vatsalihaksille. Antioksidantit parantavat lihaksen verenvirtausta ja mahdollistavat liikunnan tehokkaammin. Voit pitää lehdistön hyvässä kunnossa.
soija
Soija sisältää antioksidantteja, kuitua ja proteiinia. Tämä tekee siitä ihanteellisen laihtumislisän. Älä käytä tuotteita vain soijaproteiinin kanssa, ne eivät ole hyödyllisiä. On parasta valmistaa ruokaa kokonaisista soijapavuista, niin voit käyttää kaikkia sen hyödyllisiä ominaisuuksia. Soijamaito ja tofu ovat myös hyviä vaihtoehtoja ruokavalioon.
lohi
Jos mahdollista, osta luonnonvaraista lohta - tämä on ruokavalio, jonka ansiosta aineenvaihdunta on erinomaista.
Litteä vatsa ja lihakset tarvitsevat vain omega-3-rasvahappoja, joita löytyy merikalaista.
Rasvaton suklaamaito
Varhainen lihaksen rakennus tarjoaa suklaamaidon. Intensiivisen harjoituksen avulla se palauttaa huomattavasti voiman. Pari lusikkaa kaakaota lasillisessa rasvatonta maitoa on herkullinen energiajuoma.