Aamu on aika, jolloin sinun täytyy viedä kehosi ja hengesi nopeasti ja tehokkaasti puhtauden, sävyn ja mieluiten hyvän mielialan tilaan.
Oikea aamiainen auttaa monin tavoin. Mikä on paras tapa syödä aamiaista säilyttääksesi elinvoiman ja positiivisen varauksen koko päivän ajan?
Valitse resepti
Käyttöohje
1
Kashi.
Aamu-aterioiden tulisi olla runsaasti kaloreita, mutta energian tulisi vapautua pitkään ja tasaisesti. Puuro täyttää parhaiten tämän vaatimuksen. Aamiaiseksi hyödyllisin vilja on kaurajauho, se sisältää runsaasti kuitua, proteiiniyhdisteitä ja rasvoja, on A-vitamiinin lähde, ryhmä B, sisältää rautaa, magnesiumia, mangaania, fosforia, jodia ja muita ravintoaineita.
2
Munat.
Oikean aamiaisen tulisi olla ravitsevaa. Siksi on erittäin hyödyllistä syödä proteiiniruokaa aamiaiseksi. Munat ovat ihanteellisia. Välttämättömät aminohapot absorboivat ne helposti ja tasapainottavat niitä.
3
Rahka.
Se on myös hyvin sulava tuote, joka sisältää välttämättömiä aminohappoja, proteiineja, lisäksi kalsiumia, fosforia, rautaa ja vitamiineja. Raejuusto stimuloi luun kasvua, nostaa hemoglobiinitasoa veressä, osallistuu solujen, entsyymien ja immuunikehojen muodostumiseen.
4
Leipää.
Niille, jotka ovat tottuneet syömään aamiaista voileipillä, on parempi korvata makkara juustolla tai keitetyllä vähärasvaisella lihalla, ja käyttää tavallisen vehnäleivän sijasta ruisleipää leseillä. Leseissä on runsaasti vitamiineja A, E, ryhmää B, makro- ja mikroelementtejä, lisäksi ne stimuloivat täydellisesti suolia.
5
Liha, kala.
Päivän fyysisen liikunnan edessä olevien tulisi syödä keitetyt kananrinnat ja keitetyt kalat aamulla - nämä ovat korkealaatuisten, helposti sulavien proteiinien, vitamiinien, aminohappojen ja mineraalien lähteitä. Liha ja kala sopivat hyvin salaatin, tomaattien tai paprikoiden kanssa.
6
Hedelmät, marjat, kuivatut hedelmät, pähkinät rikastavat aamiaista vitamiineilla, mineraaleilla, kuitulla.
Niistä itse voi tulla täysi aamiainen, ja ne voidaan sekoittaa myös puuroon tai raejuustoon. Ja sitten aamiainen lisää sinulle paitsi energiaa, mutta myös upeaa tunnelmaa.
Kiinnitä huomiota
On erittäin hyödyllistä juoda lasillinen lämmintä vettä 15 - 20 minuuttia ennen aamiaista. Tämä poistaa toksiineja, aktivoi aineenvaihduntaa ja maha-suolikanavan toimintaa. Ja älä unohda, että kaunis pöydässä oleva, alun perin tarjoiltu ruokalaji lisää ruokahaluasi!