Laihtuaksesi täytyy syödä vähän tai jopa hylätä ruoka? Tämä on iso virhe. Tämä lähestymistapa on erittäin haitallista terveydelle, heikentää aineenvaihduntaa ja voi johtaa erittäin surullisiin seurauksiin. On syytä muistaa, että on mahdotonta laihtua oikein ilman fyysistä rasitusta. Kuten lääkärit sanovat: "Ruokavalio ilman urheilua on mahahaava."
Valitse resepti
Vinkki 1
Sinun on mukautettava ruokavalioasi niin, että siinä on mahdollisimman vähän nopeita hiilihydraatteja. Tietenkin niitä voidaan kuluttaa suurina määrinä, mutta vain ennen stressiä, fyysistä tai henkistä. Nopeat hiilihydraatit ovat kaikki makeita, samoin kuin jauhot, riisi ja perunat.
Mitä suositellaan poistamaan ruokavaliosta:
- kakut;
- makeiset, leipomotuotteet;
- pasta;
- riisipuurot, maito mukaan lukien, sekä keitetty riisi;
- paistettuja perunoita ja perunoita.
Perunoita voidaan syödä aamulla ja vain keitetyssä muodossa. Valkoinen riisi olisi korvattava tummilla, ruskealla, villillä tai mustalla lajikkeella. Leipä tulisi korvata ruisilla tai täysjyvätuotteilla, mieluiten hiivattomilla.
Vinkki 2
Älä nälkää pitkään. Jos haluat syödä, syö kun valitset vähäkalorisia ruokia. Ruuan saannin tulisi olla useita 5-6 kertaa päivässä, mutta hyvin pieninä annoksina. Tällaiset usein ateriat nopeuttavat aineenvaihduntaa, ja tämä puolestaan auttaa polttamaan rasvaa maksimissaan.
Vinkki 3
Syö niin monta vihannesta kuin mahdollista. Erityisesti vihreitä ovat: salaatti, vihreät, selleri, kaali. Se kuulostaa ahnealta, mutta vihanneksissa on vähän kaloreita ja runsaasti mineraaleja ja ravintoaineita, mikä auttaa sinua tuntemaan olosi hyväksi. Ja tässä koskee mielenkiintoista sääntöä: mitä enemmän kukkia lautasellasi, sitä parempi.
Vinkki 4
Älä missään tapauksessa jätä huomiotta aamuateriaa. Aamiainen on pääruoka. Se on hän, joka laskuttaa koko päivän, ja auttaa myös kiihdyttämään aineenvaihduntaa entisestään. Paras ratkaisu aamiaiseksi olisi kaurahiutaleet, joissa on hedelmiä tai pähkinöitä. Sinulla on varaa täysjyväleipävoileipä vähärasvaiseen lihaan. Mieluiten kalkkuna tai kana.
Vinkki 5
Älä jahtaa nopeita tuloksia. Nopeasti pudotut kilot palaavat sinulle yhtä nopeasti. Tulosten ilmestyminen vie kauan, ja vielä enemmän, jotta he saavat jalansijan. On myös syytä muistaa, että rautaharjoitukset kuntosalilla ovat varsin tehokkaita, mutta sinun on työskenneltävä kehonrakentajaohjelmasta poikkeavan ohjelman mukaan. Sinun on työskenneltävä pienellä painolla, koska pääasia on toistojen määrä. Kevyt paino ja jatkuva harjoittelu antavat vartalollesi sävyn, liikkuvuuden ja joustavuuden. Lisäksi pienillä painoilla suojaat itseäsi vammoilta. Harjoituksen intensiteetti on tärkein edellytys laihtumiselle. Aerobinen liikunta tulisi sisällyttää ennen ja jälkeen harjoituksen, ja sen kokonaiskesto on vähintään 40 minuuttia. Tämä on pienin glykogeenin kulutuksen aika. Sen jälkeen rasva palaa jo. Jos 40 minuutin harjoittelu on sinulle vaikea testi, se tarkoittaa, että olet ottanut liian paljon työtä. Tässä tapauksessa sinun tulee vähentää painoa tai korvata juokseminen kävelyllä.