Terveellinen ravitsemus on tärkeä osa kaikkia urheilun voittoja. Raskaiden kuormien yhteydessä urheilijat kiinnittävät erityistä huomiota ravitsemukseen ja tekevät oikeita asioita.
Valitse resepti
Urheilijoiden ravitsemus perustuu terveellisen ruokavalion yksinkertaisiin sääntöihin. Tärkeintä on, että ruoan pitäisi korvata käytetty energia. Ja urheilijat viettävät sen toisinaan enemmän kuin tavalliset ihmiset. Mitä intensiivisempi harjoitus, sitä enemmän kaloreita kuluu, muuten urheilija voi uupua.
Ensimmäinen sääntö: sulje pois alkoholi ja lisää vettä
Alkoholi ja urheilu ovat yhteensopimattomia sekä lääkäreiden että urheilijoiden mielestä. Alkoholi johtaa kuivumiseen ja solujen ikääntymiseen, aiheuttaa päihteitä ja häiritsee liikkeiden koordinointia. Poikkeuksena voi olla vain lasillinen viiniä tai pieni konjakki lomalle.
Veden kulutus päinvastoin kasvaa kehon kuormituksen myötä. Aktiiviseen urheiluun osallistuvat ihmiset juovat jopa viittä litraa nestettä päivässä. Vesi osallistuu kaikkiin urheilijan kehon elintärkeisiin prosesseihin: siirtää ravinteita, poistaa jätteet ja lisää kestävyysvarantoa.
Urheilijoiden itsensä mukaan he käyttävät erilaisia nesteitä: puhdasta vettä, hedelmäjuomia, sitruunapohjaisia juomia hunajalla ja jopa soodaa ajoittain. Jokaisella kuuluisalla urheilijalla on omat mieltymyksensä juomissa.
Toinen sääntö: terveelliset proteiinit, rasvat ja hiilihydraatit
Kaikki urheilijat tarvitsevat proteiiniruokaa. Intensiivisen harjoituksen aikana urheilija viettää useita kertoja enemmän energiaa kuin kuka tahansa fyysiseen työhön osallistuva henkilö. Lihasmassan ja normaalin hormonitasapainon ylläpitämiseksi sinun on syödä tarpeeksi proteiinia ja rasvaa.
Urheiluun osallistuvien ihmisten ruokavaliossa on aina munia, keitettyä lihaa, kalaa ja äyriäisiä. Samoin kuin raejuusto ja banaanit, jotka sisältävät myös paljon proteiineja, joita lihakset tarvitsevat vakavan stressin alla.
Samanaikaisesti terveelliset rasvat, jotka ovat osa tuotteita ja varastoidaan höyrykäsittelyn aikana, auttavat pitämään normaalin painon. Sekä pieni määrä voita ja kevyitä salaattikastikkeita. On suositeltavaa sulkea pois majoneesi ja pikaruoat.
Toinen tärkeä osa urheilijoiden ravitsemusta on oikein valittu hiilihydraattiruoka. Se täydentää myös energiavajetta urheilun jälkeen. Olympic-ruokasalit tarjoavat tavallisia lisukkeita: perunoita, pastaa, viljaa. Vain välttämättä keitetyt.