Ruoka on yksi modernin ihmisen saavutettavissa olevista nautinnoista, minkä vuoksi monet ihmiset syövät ylensääntöä niin usein, yrittäen unohtaa stressit ja ongelmat. Samaan aikaan syödyn ruokamäärän hallinta on melko helppoa, jos sinulla on muutamia hyödyllisiä tapoja.
Valitse resepti
Käyttöohje
1
Lopeta syöminen juoksemalla, anna tarpeeksi aikaa syömiseen. Ensinnäkin, tämän ansiosta voit saada enemmän iloa ruokia. Toiseksi sinulla on mahdollisuus lopettaa ajoissa. Vatsa tarvitsee jonkin aikaa antaa keholle signaalin siitä, että tarpeeksi ruokaa on saapunut, kun syöt liian nopeasti. Nämä signaalit tulevat myöhään, kun olet jo syönyt. Aluksi aseta lounaan tai aamiaisen ajastin, kokeile viettää vähintään kymmenen minuuttia ateriaan. Jatkossa on suositeltavaa tuplata tämä aika.
2
Korvaa suuret levyt pienillä. Suuret lautaset "sallivat" syödä enemmän ruokaa, mikä johtaa ylensyöntiin. Käytä jälkiruokalusikoita ja jälkiruokalevyjä, osta pieniä yksittäisiä pakkauksia suurten sijasta, etenkin jos ei ole kovin terveellisiä tuotteita. Jos haluat siruja, osta pieni laukku ja kaada sen sisältö pieneen kulhoon, niin syöt niitä paljon vähemmän kuin valtavasta pussista.
3
Pidä ruokapäiväkirjaa. On todistettu, että ruokapäiväkirjaa pitävät ihmiset laihduttavat paljon nopeammin kuin ne, jotka luottavat mieluummin vain muistiin. Aloita aloittamalla vain kirjoittamalla päivässä kaikki syömäsi, niin näet kuinka paljon ylimääräistä ruokaa syöt. Sen jälkeen voit siirtyä laskemaan kaloreita ja grammaa, tämä on erittäin motivoivaa, varsinkin kun ymmärrät, että lautanen herkullisia ja tyydyttäviä pastaa kaloreilla vastaa pieni pieni suklaapatukka. Ravitsemuspäiväkirja auttaa asettamaan prioriteetteja, muuttamaan ruokailutottumuksia.
4
Muista, että ruokavaliossa pitäisi aina olla tarpeeksi proteiinia, koska ne sulavat paljon kauemmin kuin hiilihydraatit. Syö enemmän munavalkuaisia, papuja, vähärasvaista lihaa ja raejuustoa. Nämä ruuat vahvistavat lihaskudosta ja ovat vähärasvaisia.
5
Yritä puolittaa ateriat, varsinkin jos tiedät, että syöt paljon. Älä yritä syödä kaikkea mitä lautaselle jää, tämä on ilkeä käytäntö, joka johtaa painon nousuun. Tämä pätee erityisesti ravintoloihin ja kahviloihin.
6
Muista syödä aamiaista. Ihmiset, jotka ainakin syövät jotain aamiaiseksi, kuluttavat päivän aikana paljon vähemmän ruokaa. Jos et pysty työntämään mitään aamulla, juo vähintään lasillinen maitoa. Todennäköisesti ajan myötä opit nauttimaan aamiaista.