Aamiainen on tärkein ateria, se energiaa keholle ja normalisoi aineenvaihduntaa. Siksi, jos et halua kärsiä nälkäiskuista päivän aikana, älä missaa sitä.
Valitse resepti
Mistä aloittaa päivä?
Ruoansulatusjärjestelmän stimuloimiseksi ja "herättämiseksi" aloita päivä lasi tavallista keitettyä vettä, joka on juoda tyhjään vatsaan. Voit myös lisätä sitruunamehua veteen.
Kalori aamiainen
Aamiaisen tulisi olla noin 30% päivittäisestä kaloriarvosta, ts. Noin 600 kilokaloria.
Miksi et ohita aamiaista?
Suuret tauot aterioiden välillä voivat laukaista sellaisen mekanismin kehossa, jossa suurin osa kaloreista alkaa talleta "varantoon". Jos kompensoit aamiaisen puutteen runsaalla lounaalla ja illallisella, tämä johtaa viime kädessä painonnousuun.
Mitä syödä aamiaiseksi?
Puurot (etenkin kaurahiutaleet ja tattari) ovat ihanteellisia, koska ne sisältävät hitaita hiilihydraatteja ja antavat pitkän täyteläisyyden. Voit lisätä puuroon pähkinöitä tai tuoreita marjoja. Hyvä vaihtoehto on myös munakokkelia (on parempi tarjoilla tomaattimehua) ja raejuustoruokia.
Mitä ei kannata syödä aamiaiseksi?
Valkoisesta leivästä makkaraa sisältävät voileivät ovat liian painavia aamiaiseksi. On parempi korvata leipä täysjyväleipällä, makkaralla - vähärasvaisella juustolla, ja lisätä myös vihreän salaatin lehti ja tomaattiympyrä. Se tulee paljon maukkaampaa ja terveellisempää. Toinen suosittu aamiaisvaihtoehto on valmiit kuivat viljat ja tyynyt, ne sisältävät monia yksinkertaisia hiilihydraatteja, sisältävät erittäin paljon kaloreita, mutta kylläisyyden tunne niiden syömisen jälkeen ohittaa nopeasti.