DASH on englanninkielinen lyhenne dieettisistä lähestymistavoista verenpaineen lopettamiseen, jota me yleensä tulkitsemme nimellä "verenpainetaudin pysäyttävä ravitsemuksellinen lähestymistapa". DASH-ravintosuunnitelma sisältää sellaisten ruokien syömisen, jotka sisältävät vähintään rasvoja ja natriumia ja enintään kaliumia, kalsiumia ja magnesiumia.
Valitse resepti
Käyttöohje
1
DASH-suunnitelma ei tue rasvoja, ja se sisältää suuren määrän hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita, vähärasvaisia maitotuotteita, siipikarjaa, kalaa, pähkinöitä. On myös mahdollista kuluttaa pieni määrä punaista lihaa, sokeria ja makeisia.
Syö ainakin yksi hedelmä päivässä ennen ateriaa tai sen jälkeen (voit säilyttää jopa purkut, jos sitä säilytetään omassa mehussa). Voit syödä hedelmiä milloin tahansa, esimerkiksi aterioiden välillä, kun olet nälkäinen.
Muista lisätä vihanneksia päivälliseksi.
2
Yritä syödä / juo kolme annosta maitotuotteita, jotka sisältävät vähintään rasvaa. Esimerkiksi maito, jogurtti, juusto.
Syö punaista lihaa (vasikanliha, sianliha, lammas) enintään kahdesti viikossa. Parempi mennä kalaan, kanaan ja kalkkunaan.
3
Pidä kasvisruokaa kerran tai kahdesti viikossa. Erinomainen ratkaisu olisi riisi kaikenlaisilla vihanneksilla.
4
Osta täysjyväruokia (leipä, pasta, viljatuotteet).
5
Snacking aterioiden välillä on parasta tehdä pienellä määrällä tuoreita tai kuivattuja hedelmiä, tuoreita vihanneksia, vähärasvaista jogurttia, pähkinöitä ja popcornia.