Jos olet huolissasi figuuristasi, mutta et voi rajoittaa itsesi ruokaan, et voi rajoittaa sitä. On olemassa sääntöjä, jotka noudattavat, voit antaa itsellesi syödä mitä haluat, mutta et saa rasvaa. Ja joissain tapauksissa - ja laihtua.
Valitse resepti
Mahdollisesti syödyn ruoan määrä riippuu ensinnäkin aineenvaihdunnasta. Nimittäin - kehotyypiltään. Se voidaan määritellä monin tavoin, jopa visuaalisesti. Yksi tapa on mitata ranteen ympärysmitta senttimetreinä. On 3 tyyppiä:
- Ectomorph. Ranteen ympärysmitta 15-17, 5 cm.
Nämä ovat ihmisiä, joilla on ohuet luut, ohut fysiikka, pitkät raajat, pieni osuus rasvasta ja erittäin pienet lihakset. He voivat syödä mitä haluavat ja kuinka paljon he haluavat (kun urheilevat), koska nopean aineenvaihdunnan takia he menettävät nopeasti rasvaa, mutta sen mukana lihasmassaa, jonka he saavat suurista vaikeuksista ja vain asianmukaisella koulutuksella ja oikealla ravinnolla.;
- Mesomorph. Ihanteellinen kehotyyppi kehonrakennukseen. Ranteen ympärysmitta 17, 5-20 cm.
Tällaiset ihmiset rakentavat lihasmassaa melko nopeasti. Ne näyttävät urheilulliselta ja esteettisesti miellyttävältä. Rasvaprosentti, vaikkakin suurempi kuin ektomorfit, on myös alhainen. Sen mesomorfia voidaan vähentää koulutuksella. Täällä jo sinun on valvottava ruokavaliota;
- Endomorf. Ranteen ympärysmitta yli 20 cm.
Tällä tyypillä on paksu luu. Nämä ihmiset ovat melko suuria. Ne saavat nopeasti lihasmassaa ja myös nopeasti ihonalaista rasvaa. Heille on erittäin vaikeaa laihtua.
Alla oleva ravitsemusjärjestelmä on loistava ektomorfille ja mesomorfille. Ja entinen pystyy jopa "kuivumaan". Endomorfien on edelleen seurattava, kuinka paljon ja mitä he syövät.
1 periaate. Harjoituksen jälkeinen ravitsemus
Olipa harjoitus tahansa, älä syö sen jälkeen 2 tuntia. Sinun ei myöskään tarvitse juoda mitään juomia, vain puhdasta vettä;
2 periaate. Jälkiruoka jaetaan "herkullisiin" ja hedelmiin, marjoihin
- Syö kaikki makeiset (suklaa, evästeet, kakut jne.) Aamulla. Ja mitä nopeammin heräät, sitä parempi. Tärkeintä on, että ruoansulatuksesi on normaalia ja normaali havaitsee kaiken syömisen;
- Hedelmät ja marjat tulisi syödä lounaalla.
Jos olet endomorf, lounaan tulee olla viimeistään klo 12.00. Jos olet ektomorfi - viimeistään 2 tuntia.
Syötyjen hedelmien ja marjojen määrällä ei ole erityistä merkitystä, jos et ole ektomorfia tai mesomorfia kuivaimessa. Poikkeuksena ovat taas endomorfit, joiden on seurattava ravitsemusta;
Periaate 3. Hitaiden hiilihydraattien sulkeminen pois ruokavaliosta
Jos haluat syödä paljon ylimääräistä, sinun on suljettava hitaat hiilihydraatit ruokavaliosta, koska monet nopeat saapuvat;
Periaate 4. Ilta-ateriat
Jos haluat syödä ylimääräistä päivällä, sinun tulisi rajoittaa itseäsi illalla. Ilta-ateriat ovat välttämätön osa ruokavaliota, jos syöt kaiken, mitä sallit. Täällä on oltava erittäin tiukka itsesi ja toiveidesi suhteen, koska kaikki rikkomukset vaikuttavat huonosti.
Tee viimeinen täysi ateria klo 16.00-17.00. Ja 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa et saa syödä mitään muuta kuin proteiiniruokaa, kuituruokaa. Meijerituotteet olisi myös poistettava iltaisesta ruokavaliosta.
Tämä menetelmä toimii eri tavalla kaikille. Sinun on käytettävä kokeellista menetelmää valitaksesi itsellesi sopivin ja henkilökohtainen ravitsemusjärjestelmä, joka täyttää vaatimuksesi.